Unico allenamento settimanale, versione Devasto 1.0

- Stacchi da terra: risc. 8x51kg + 3x91kg, poi 4x5 x 98,5 kg (1') *
- Squat parallelo: risc. 6x61kg, poi 6/8 rip. con 79 kg (2') **
- Panca piana: risc. 8x31kg + 3x51kg, poi 6/8 rip. con 55 kg (2') ***
- Lento avanti: risc. 8x18kg, poi 2x8 x 28kg (2') ****
- Trazioni presa supina: 1x9 (quasi) *****

- Crunch classici: 2x15 (30'')
- Crunch con torsione: 2x15 (0'')
- Crunch inversi: 2x15 (30'')

Totale: 55' scarsi


* Abbastanza pesante. Ma un'altra serie ci stava. Sempre la stessa tecnica: ad ogni ripetizione bilancere riappoggiato a terra, ripresa della posizione di schiena e mani, e ripartenza.
** Ce l'ho fatta piuttosto bene. Anzi, dopo gli stacchi il bilancere mi sembrava più leggero del solito :D
*** Agile, parecchio. Nella seconda serie ne avevo per altre 3-4 ripetizioni.
**** Portato a termine più che tranquillamente.
***** Alla nona trazione sono arrivato all'altezza del naso, non di più.


A fine allenamento 50 gr. di miele ben cristallizzato.
A casa 150 gr. di riso condito con parmigiano ed un po' di olio, e poi cozze al forno con pomodoro.

Per questa settimana ho dato