- Panca piana: risc. 8x31kg, poi 6/6/8/8 rp. con 51-51-47-47 kg (2')
- Spinte con manubri su panca inclinata (30°): 4x8 x 20kg (2')
- Lento avanti: risc. 8x18kg, poi 4x8 x 24kg (2')
- Dip parallele: 6 - 6 - 4 (2'30'')


Totale: 45' secchi


Tutto nella norma; abbassato un pochino il peso nel lento avanti per essere sicuro di finire bene l'esercizio e risparmiare un minimo le braccia per le dip. Esperimento riuscito