palestrari a me......

[leonex]

Io ho diminuito a 2 volte a settimana.. le maglie non mi vanno più.. ora farò definizione

[Lucas]

una domanda per voi
mi dareste un consiglio su quante serie fare per lo squat e con che peso? ( ovviamente iniziando da zero)
grazie

[Lorenzo Catania]

una domanda per voi
mi dareste un consiglio su quante serie fare per lo squat e con che peso? ( ovviamente iniziando da zero)
grazie

Se lo fai in palestra fatti seguire dall'istruttore, perché la postura è fondamentale (specie per la schiena, è più "pericoloso" degli stacchi da terra). Se non c'è il multipower, quell'attrezzo fatto a gabbia con il bilancere vincolato su un movimento verticale, e quindi sei costretto a farlo col bilancere libero comincia con il bilancere scarico, con 3 serie da 8 a 2 minuti di distanza l'una dall'altra.
Ti sembrerà ovviamente molto leggero, però per preservare la schiena è bene prima imparare il movimento, e poi caricare in seguito

[Fabio68]

Se lo fai in palestra fatti seguire dall'istruttore, perché la postura è fondamentale (specie per la schiena, è più "pericoloso" degli stacchi da terra). Se non c'è il multipower, quell'attrezzo fatto a gabbia con il bilancere vincolato su un movimento verticale, e quindi sei costretto a farlo col bilancere libero comincia con il bilancere scarico, con 3 serie da 8 a 2 minuti di distanza l'una dall'altra.
Ti sembrerà ovviamente molto leggero, però per preservare la schiena è bene prima imparare il movimento, e poi caricare in seguito

Lorenzo, parecchi allenatori mi hanno sconsigliato la multipower perchè non ti permette di fare dei movimenti naturali al 100%

ne potrebbero risentire ginocchia e schiena

meglio il bilanciere libero

[Lorenzo Catania]

Lorenzo, parecchi allenatori mi hanno sconsigliato la multipower perchè non ti permette di fare dei movimenti naturali al 100%

ne potrebbero risentire ginocchia e schiena

meglio il bilanciere libero

Assolutamente d'accordo con loro. I primi tempi usavo quello e mi ricordo che tornavo spesso a casa con le ginocchia doloranti.
Parlo comunque del multipower solo per le prime prove, per prendere confidenza con un bilancere ed un carico sul groppone. Sul multipower anche se perdi l'equilibrio limiti i danni, con il bilancere libero no.
Dopo 2-3 sedute di assestamento si passa al bilancere libero, e via

[leonex]

Il multipower lo uso per allenare le spalle di solito.. così non ho bisogno di assistenza per fare quell'esercizio

[Lorenzo Catania]

Il multipower lo uso per allenare le spalle di solito.. così non ho bisogno di assistenza per fare quell'esercizio

Fai il lento dietro o avanti?

[leonex]

Fai il lento dietro o avanti?

Entrambi, in modo tale da colpire con le varie angolazioni la muscolatura.

4x10 2 le faccio avanti con il bilanciere fino al mento, e 2 dietro il bilanciere fino a formare un angolo di 90° ca. con braccio ed avambraccio.

Ora come ora uso 2 dischi da 10kg, più il macchinario, che non ho mai capito quanto pesi..

Mi piace come esercizio, cioè lo si sente per bene secondo me

Sto puntando molto sulle spalle, lo trovo "redditizio" anche come base poi per gli altri gruppi muscolari

[Lucas]

Se lo fai in palestra fatti seguire dall'istruttore, perché la postura è fondamentale (specie per la schiena, è più "pericoloso" degli stacchi da terra). Se non c'è il multipower, quell'attrezzo fatto a gabbia con il bilancere vincolato su un movimento verticale, e quindi sei costretto a farlo col bilancere libero comincia con il bilancere scarico, con 3 serie da 8 a 2 minuti di distanza l'una dall'altra.
Ti sembrerà ovviamente molto leggero, però per preservare la schiena è bene prima imparare il movimento, e poi caricare in seguito

grazie. anche se in verità inizierei da solo a carico naturale (così come mi faceva fare il mio caro vecchio allenatore di quando giocavo a soccer ) giusto per togliere la ruggine e trovare la coordinazione ideale.

[Lorenzo Catania]

grazie. anche se in verità inizierei da solo a carico naturale (così come mi faceva fare il mio caro vecchio allenatore di quando giocavo a soccer ) giusto per togliere la ruggine e trovare la coordinazione ideale.

Ah ok,
allora rimane l'indicazione del 3x8, 2' ... per quanto riguarda la postura cerca di tenere la schiena la più dritta possibile sia in discesa che in salita, in modo da concentrare larga parte dello sforzo sulle gambe; ed il movimento in discesa cerca di farlo finché le cosce non sono parallele al terreno (o anche oltre se ce la fai)

Entrambi, in modo tale da colpire con le varie angolazioni la muscolatura.

4x10 2 le faccio avanti con il bilanciere fino al mento, e 2 dietro il bilanciere fino a formare un angolo di 90° ca. con braccio ed avambraccio.

Ora come ora uso 2 dischi da 10kg, più il macchinario, che non ho mai capito quanto pesi..

Mi piace come esercizio, cioè lo si sente per bene secondo me

Sto puntando molto sulle spalle, lo trovo "redditizio" anche come base poi per gli altri gruppi muscolari

Si si, ma difatti è l'esercizio più redditizio per i deltoidi, ma in parte coinvolge anche trapezi e petto (specie parte alta).
Ti chiedevo se fai il lento dietro perché quella variante fatta al multypower è indicata come potenzialmente rischiosa per l'infiammazione alla cuffia dei rotatori (ostica e lunga da guarire). Eventualmente fai precedere l'esercizio da un riscaldamento fatto in questo modo:

http://www.youtube.com/watch?v=GbdJc27Pul8

per 2-3 minuti. Se non hai un elastico usi un manubrietto da 2 kg e sei a posto.