palestrari a me......

**Lorenzo Catania** · 02/12/2009, 15:02

Originariamente Scritto da matteobg

la mia preoccupazione nasceva dal fatto che gli istruttori ho come l'impressione che siano spesso criticati...

Il motivo è che nel 99,9% delle palestre gli "istruttori" sono persone con qualche anno sulle spalle che hanno passato la loro vita in palestra, e quindi vengono assunti per la loro esperienza. Ma non viene tenuto conto del fatto che questi hanno una filosofia tutta loro, e che spesso hanno portato avanti i loro fisici più con bombe ed integratori che con sani allenamenti.
Di conseguenza non sono in grado di darti consigli validi e spesso ti rifilano schede prestampate frutto di copie di fotocopie della fotocopia di un fax proveniente da altre palestre che hanno seguito la stessa tiritera.
Col tempo imparerai a riconoscere questi personaggi

Un istruttore dovrebbe essere invece una persona che ha studiato specificatamente per quel mestiere, o che comunque abbia seguito tutta la regolare trafila di mestiere ed esperienza ... uno che quando ti vede la prima volta ti chiede da quanto ti alleni, come ti sei allenato fino a quel momento, cosa mangi, come, se hai problemi fisici o metabolici particolari, ecc. ecc ... e sulla base di quello ragionare qualche giorno per farti una scheda PERSONALIZZATA, che si adatti al tuo metabolismo.
Ma purtroppo queste persone di solito frequentano solo le palestre più care, come ad esempio quelle della Virgin, e non tutti hanno una apertura mentale sufficiente ad adattarsi alle varie esigenze.

Originariamente Scritto da matteobg

Un'ultima cosa, secondo te mi conviene manterenere le ripetizioni uguali in tutte le serie oppure fare piramidale (tipo 6-8-10) o anche piramidale inverso?
Grazie Lorè

Per la forza la cosa migliore sarebbe fare un piramidale inverso (tipo 4-4-6-6 o 4-6-6) adattando di volta in volta i carichi

**leonex** · 02/12/2009, 15:10

Intanto il giorno dopo il primo allenamento con la nuova scheda.. sento i muscoli "tirati".. hanno lavorato per benino ieri.. mi fa piacere..

vediamo come sarà il loro recupero.. domani altra giornata tostarella.. non so ancora quali carichi adotterò.. ma son motivato.. questo è poco ma sicuro

**Lorenzo Catania** · 02/12/2009, 15:15

Originariamente Scritto da leonex

domani altra giornata tostarella.. non so ancora quali carichi adotterò.. ma son motivato.. questo è poco ma sicuro

Sugli stacchi, visto che è un esercizio nuovo, "pericoloso" e soprattutto difficile da imparare correttamente, parti con carichi bassi: 10 kg per parte ad esempio, non di più

**matteobg** · 02/12/2009, 17:41

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Il motivo è che nel 99,9% delle palestre gli "istruttori" sono persone con qualche anno sulle spalle che hanno passato la loro vita in palestra, e quindi vengono assunti per la loro esperienza. Ma non viene tenuto conto del fatto che questi hanno una filosofia tutta loro, e che spesso hanno portato avanti i loro fisici più con bombe ed integratori che con sani allenamenti.
Di conseguenza non sono in grado di darti consigli validi e spesso ti rifilano schede prestampate frutto di copie di fotocopie della fotocopia di un fax proveniente da altre palestre che hanno seguito la stessa tiritera.
Col tempo imparerai a riconoscere questi personaggi

Un istruttore dovrebbe essere invece una persona che ha studiato specificatamente per quel mestiere, o che comunque abbia seguito tutta la regolare trafila di mestiere ed esperienza ... uno che quando ti vede la prima volta ti chiede da quanto ti alleni, come ti sei allenato fino a quel momento, cosa mangi, come, se hai problemi fisici o metabolici particolari, ecc. ecc ... e sulla base di quello ragionare qualche giorno per farti una scheda PERSONALIZZATA, che si adatti al tuo metabolismo.
Ma purtroppo queste persone di solito frequentano solo le palestre più care, come ad esempio quelle della Virgin, e non tutti hanno una apertura mentale sufficiente ad adattarsi alle varie esigenze.

Per la forza la cosa migliore sarebbe fare un piramidale inverso (tipo 4-4-6-6 o 4-6-6) adattando di volta in volta i carichi

Ma per tutti gli esercizi o solo per alcuni vale questo discorso?

**Lorenzo Catania** · 02/12/2009, 18:36

Originariamente Scritto da matteobg

Ma per tutti gli esercizi o solo per alcuni vale questo discorso?

Panca e squat, gli altri puoi lasciarli così

**Lorenzo Catania** · 02/12/2009, 20:44

Secondo allenamento di scarico

- Panca piana (piedi alzati ed incrociati): 3x10 x 31kg (2')
- Spinte manubri su panca inclinata: 3x10 x 12kg (2')
- Curl un braccio alla volta, appoggiato al ginocchio: 2x10 x 6kg (1')

- 20' di tapis roulant 4 km/h, 4% di pendenza + scatto finale di 30'' a 16 km/h
- Appeso alla sbarra 30'' + 2 trazioni prone

Totale: 45'

In tutti gli esercizi con la ghisa ho cercato il movimento esplosivo in concentrica, e molto controllato (4-5'') in eccentrica

**Hiver** · 03/12/2009, 00:41

che bravi che siete! Incredibile...

**Hydraulics** · 03/12/2009, 08:31

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

GIORNO 1
- Trazioni presa supina: 3xMAX (al massimo comunque 8 per serie) (3')
- Stacco da terra: 5x5 (2') (65%)
- Rematore con manubrio: 3x10 (2')

Va bene trazioni prima degli stacchi, ma quanto pensi di fare poi di rematore?

GIORNO 3
- Squat: 6-6-8-8 (2') (65-60%)
- Stacco rumeno: 3x6 (2')
- Leg curl: 2x6 (2')
- Calf : 3x12 (1')
- Addome pesante

Ancora stacchi!? Sei un maniaco...

Recuperi un po' lunghi, ma dopo il programma di forza prevedo ugualmente una bella scossa.

Il motivo è che nel 99,9% delle palestre gli "istruttori" sono persone con qualche anno sulle spalle che hanno passato la loro vita in palestra, e quindi vengono assunti per la loro esperienza.

Ho visto cose che voi umani...

Ad esempio, istruttori che alzano i loro bei 200 kg di stacco e poi non sanno spiegare il movimento dello squat; peggio, danno l'esercizio a donne/ragazze che non hanno mai fatto alcun tipo di sport e mancano totalmente della capacità di "sentire" i muscoli che lavorano. Ma come fai a riprendere uno che, in fondo, ti alza 200 kg da terra e a dirgli che le persone alle quali fa le schede le riconosci da come sbagliano l'esercizio?

**Domy** · 03/12/2009, 08:31

Ieri 3x25 flessioni, 3x10 trazioni, 3x10 curl hammer, 3x10 concentrato, 3x10 stripping ai cavi x bicipiti, addominali alti (3x40), addominali bassi (3x40).

**Lorenzo Catania** · 03/12/2009, 10:24

Originariamente Scritto da Hydraulics

Va bene trazioni prima degli stacchi, ma quanto pensi di fare poi di rematore?

Andrò coi manubretti da 20kg ... voglio distruggerla 'sta schiena

Originariamente Scritto da Hydraulics

Ancora stacchi!? Sei un maniaco...

Ma sì ... tanto lo uso come complementare più leggero; devo imparare il movimento, e possibilmente cercherò di concentrare lo sforzo sui femorali più che su lombari-glutei

Originariamente Scritto da Hydraulics

Recuperi un po' lunghi, ma dopo il programma di forza prevedo ugualmente una bella scossa

La mia idea era quella di fare un mese ad intensità un po' più bassa, per ristorare il sistema nervoso centrale, che in questi ultimi 3 mesi ne ha subìte di cotte e di crude

Poi dopo 4-5 settimane passare a recuperi più bassi e/o carichi più alti, con gli stessi esercizi.
Come la vedi?

Originariamente Scritto da Hydraulics

Ho visto cose che voi umani...
Ad esempio, istruttori che alzano i loro bei 200 kg di stacco e poi non sanno spiegare il movimento dello squat; peggio, danno l'esercizio a donne/ragazze che non hanno mai fatto alcun tipo di sport e mancano totalmente della capacità di "sentire" i muscoli che lavorano. Ma come fai a riprendere uno che, in fondo, ti alza 200 kg da terra e a dirgli che le persone alle quali fa le schede le riconosci da come sbagliano l'esercizio?

Lasciamo perdere, va