stasera nuova scheda

petto

- spinte con manubri su panca piana 12 - 10 - 8 - 6 rip. con 16 - 18 - 20 - 22 kg

- superset su panca a 30° con 3 X (6 croci + 4 spinte) con 16 kg *

- pectoral machine 4 X 8 con 50 kg

bicipiti

- panca scott 12 - 10 - 8 rip. con 22 - 27 - 32 kg **

- superset 3 X (6 ripetizioni bicipiti al cavo alto + 6 ripetizioni di curl bicipiti) con ripettivamente 10 kg e 17,5 kg

- curl con manubri su panca a 60° 3 X 8 con 12 kg ***

* ero abbastanza stanco e le spinte non le completavo sempre. fatto la prova con 14 kg era meglio

** l'ultima serie fatta con 7 ripetizioni, ma il tutto sempre fatto lentamente

*** ero stacotto, alla fine erano 3 X 7