Citazione Originariamente Scritto da leonex Visualizza Messaggio
Gambe e spalle oggi per me..

Leg Extension 3x12 con 45kg
Pressa 5+5+5+5 con 30' di pausa con 140kg
Stacchi 3x10 con 60kg
Squat con manubri da 20kg 3x8

Multipower machine Spalle avanti 3x10 con 10 e 10 kg
Tirate al mento bilanciere + 10 e 10 kg 5+5+5+5 con 30' di pausa
Spinte Manubri verso l'alto 12-6-6-12 con manubri da 16 kg e 22 kg
Alzate laterali con manubri da 10 kg
Alzate Frontali con manubri da 8 kg
Molto bello il workout gambe , un piccolo consiglio se mi consenti Leo, se fai il lento avanti al multipower togli le alzate frontali, a meno che tu non abbia di natura le spalle "all'indietro", ma sono casi poco comuni.