palestrari a me......

[Andrea Manzo]

Ogni tanto torno a rileggere qualche pagina di questo tread..e mi viene la tentazione di fare un salto in palestra
Da quando ho abbandonato il bb per darmi a sport maggiormente aerobici (ciclismo e calcio essenzialmente) è impressionante come sia cambiata la struttura del mio fisico.
Da quasi 80kg sono sceso agli attuali 68
Con masse muscolari dimezzate
Però adesso sono molto più rapido ed agile, e almeno nelle gambe la potenza è la stessa se non maggiore. A livello di fiato non ci sono paragoni..
Sapete, non so quanto fare bb sia salutistico

Sopra invece... ho il timore che gli attuali carichi massimi sollevabili siano dimezzati rispetto a 3 anni fa. L'altro giorno ho fatto fatica a far 30 flessioni


Un giorno di questi andrò a fare una prova

[Lorenzo Catania]

Sapete, non so quanto fare bb sia salutistico

Bisogna imparare a regolarsi, questo è poco ma sicuro
Credo che i rischi maggiori possano riguardare la pressione sanguigna e l'integrità articolare. Ma credo anche che con una alimentazione corretta ed equilibrata vi si possa ovviare almeno in buona parte.
Se poi si alterna la pesistica ad attività aerobiche allora tanto meglio

[Fabio68]

ieri allenamento solo per pettorali

- spinte con manubri su panca a 30° 2 X 15 con 12 e 14 kg per riscaldamento + 12 - 10 - 8 - 6 ripet. con 16 - 18 - 20 - 22 kg per manubrio

- chest press 3 X (4 + 4 + 4) con 55 - 50 - 45 kg e 2' di riposo

- croci su panca piana 3 X 8 rispettivamente con 16 - 16 - 14 kg

addominali su fitball

avrei dovuto fare i bicipiti, ma l'allenamento di sabato mattina con alzate laterali per deltoidi mi ha ricordato che il braccio destro non ne vuole sapere di guarire. Penso proprio che sia una tendinite e debbo fare attenzione, altrimenti non ne esco fuori

dopo la scorsa settimana in cui ho ripreso gli allenamenti vista la precedente di completo stop, ho provato ad aumentare i pesi.

ripetizioni fatte con lentezza e cercando di farle bene, complete

domani mi toccano i dorsali

[Aliseo]

Guarda.. avevo pure scritto.. "Meno pettorali.." pensa te.. anche perchè è la parte più "sviluppata".. però vabbè.. al max.. tolgo un esercizio di pettorali e inserisco qualcos'altro..

Chissà perchè hai i pettorali più sviluppati, non te lo sei chiesto?
ovviamente se ti piace spremerli è giusto che tu lo faccia, ma se fossi io toglierei un esercizio e lascerei tutto come sta.
Quante serie di addominali finali fai?

[Aliseo]

Ogni tanto torno a rileggere qualche pagina di questo tread..e mi viene la tentazione di fare un salto in palestra
Da quando ho abbandonato il bb per darmi a sport maggiormente aerobici (ciclismo e calcio essenzialmente) è impressionante come sia cambiata la struttura del mio fisico.
Da quasi 80kg sono sceso agli attuali 68
Con masse muscolari dimezzate
Però adesso sono molto più rapido ed agile, e almeno nelle gambe la potenza è la stessa se non maggiore. A livello di fiato non ci sono paragoni..
Sapete, non so quanto fare bb sia salutistico

Sopra invece... ho il timore che gli attuali carichi massimi sollevabili siano dimezzati rispetto a 3 anni fa. L'altro giorno ho fatto fatica a far 30 flessioni


Un giorno di questi andrò a fare una prova

Inserendo del cardio una o due volte a settimana, è salutistico eccome.
Poi se vogliamo parlare anche di fisiologia muscolare abbinata all'apparato immunitario e altre cosucce sai quanti benefici andiamo a scoprire?
E' un brutto luogo comune questo, permettimi di dirlo.

[Gdr]

Dopo l'episodio influenzale oggi torno in palestra. farò:

- 10 flessioni ripetute 2 volte.
- 15 piegamenti ripetuti 2 volte.
- 15 minuti sulla bicicletta.
- 10 minuti a lamentarmi per il mal di schiena, 2 volte.

Se avessi la bicicletta in ufficio eviterei di andare in quel luogo insalubre pieno di odori sgradevoli, gente che ansima e riempe l'aria di microbi, liquidi organici e frammenti cutanei.

[Aliseo]

ieri allenamento solo per pettorali

- spinte con manubri su panca a 30° 2 X 15 con 12 e 14 kg per riscaldamento + 12 - 10 - 8 - 6 ripet. con 16 - 18 - 20 - 22 kg per manubrio

- chest press 3 X (4 + 4 + 4) con 55 - 50 - 45 kg e 2' di riposo

- croci su panca piana 3 X 8 rispettivamente con 16 - 16 - 14 kg

addominali su fitball

avrei dovuto fare i bicipiti, ma l'allenamento di sabato mattina con alzate laterali per deltoidi mi ha ricordato che il braccio destro non ne vuole sapere di guarire. Penso proprio che sia una tendinite e debbo fare attenzione, altrimenti non ne esco fuori

dopo la scorsa settimana in cui ho ripreso gli allenamenti vista la precedente di completo stop, ho provato ad aumentare i pesi.

ripetizioni fatte con lentezza e cercando di farle bene, complete

domani mi toccano i dorsali

Hai provato a riposarti totalmente una settimana?

[Aliseo]

Dopo l'episodio influenzale oggi torno in palestra. farò:

- 10 flessioni ripetute 2 volte.
- 15 piegamenti ripetuti 2 volte.
- 15 minuti sulla bicicletta.
- 10 minuti a lamentarmi per il mal di schiena, 2 volte.

Se avessi la bicicletta in ufficio eviterei di andare in quel luogo insalubre pieno di odori sgradevoli, gente che ansima e riempe l'aria di microbi, liquidi organici e frammenti cutanei.

Ma che palestra frequenti?!?
Dalla descrizione sembra più un bordello che una palestra!

[Fabio68]

Hai provato a riposarti totalmente una settimana?

si, 2 settimane fa

infatti la scorsa settimana ho ripreso al 75-80 % dei carichi che abitualmente faccio e da lunedì di questa settimana al 100% o poco più

ho capito che per il gomito destro (gomito del tennista) debbo evitare nel modo più assoluto piegamenti tipici del curl per bicipiti o esercizi per i tricipiti

certo, anche gli esercizi per dorsali o pettorali vanno ad interessare quella parte anche se in maniera meno evidente

però questo significa fermarmi completamente per almeno 2-3 settimane

[Fabio68]

, gente che ansima e riempe l'aria di microbi, liquidi organici e frammenti cutanei.

Ma che palestra frequenti?!?
Dalla descrizione sembra più un bordello che una palestra!