palestrari a me......

[Marco.Iannucci]

Mah ... se rimani nei limiti di una confezione o due al giorno non è un grosso problema, anzi ... ti danno quelle proteine a lento rilascio che appunto solitamente si cercano nel pre-nanna ma che fanno bene anche durante la giornata.
L'unico effetto collaterale è che ti rimpinzi di conservanti (fai caso che scadono sempre dopo 30-40 gg. in media); se li compri in una formaggeria vedrai che dopo 2 giorni iniziano ad ingiallire e puzzare.

Per Andrea: sto arrivando alle 3000 kcal al giorno, ma ... da 6 settimane a questa parte non sono riuscito a prendere un grammo
E' anche vero che allo specchio vedo la muscolatura più asciutta, ed il giro-addome in contrazione sta scendendo sotto i 77 cm (contro gli 81 cm di giugno), quindi ... può darsi che sia riuscito nel miracolo (perdere grasso + mettere muscolo)

ma i conservanti non sono obbligati a indicarli?, no perchè sull'etichetta non ci sono indicati nè addensanti (su un'altra marca c'era alginato di sodio) nè aromi nè conservanti. La scadenza è fra 5 giorni.
Riguardo all'ingiallimento: una volta me li sono portati all'uni (2 confezioni) invece ci prendere il solito megapanino, ed effettivamente dopo qualche ora fuori dal frigo davano segni di cedimenti con un leggerissimo ingiallimento e sapore un po' meno attraente

[Lorenzo Catania]

ma i conservanti non sono obbligati a indicarli?, no perchè sull'etichetta non ci sono indicati nè addensanti (su un'altra marca c'era alginato di sodio) nè aromi nè conservanti. La scadenza è fra 5 giorni.
Riguardo all'ingiallimento: una volta me li sono portati all'uni (2 confezioni) invece ci prendere il solito megapanino, ed effettivamente dopo qualche ora fuori dal frigo davano segni di cedimenti con un leggerissimo ingiallimento e sapore un po' meno attraente

Ah ok,
allora sono di una marca "buona". Vanno benone.
Comunque ribadisco, fino a 2 confezioni al giorno non credo diano problemi (se non ti da fastidio un po' di ritenzione, ma non è detto che te la dia)

Sul discorso conservanti, l'alginato di sodio (immagino ti riferisca al marchio "Exquisa") che appunto è uno stabilizzante, non è sufficiente a giustificare una conservazione di 30-40 gg. Eppure non è indicato altro. Miracolo?

[Lorenzo Catania]

Stamani altro passo in avanti

Stacchi da terra: 4x3 x 136 - 130 - 124 - 118 kg (3')

Alla fine ero morto (anche perché precedentemente sono andato a cedimento nelle trazioni).
Ma se penso che fino ad aprile scorso il mio massimale era di 138 kg ...

Adesso basta con ulteriori sforzi; mi rimangono questa settimana e la prossima per allenarmi prima delle 2 settimane di ferie; la prossima seduta di stacchi (venerdì) mi concentrerò sulla tecnica, con carichi sui 110-120 kg. La settimana dopo proverò il massimale, così, per curiosità ... tanto non penso di averlo incrementato
Intanto stamani mi è "esploso" un callo, e mi sono scorticato sotto il ginocchio sinistro. Normale amministrazione

[Fabio68]

Io sto scoprendo un amore per i fiocchi di latte impressionante. oggi nel post allenamento piuttosto che le proteine in polvere mi sono mangiato un'ora prima di pranzo e subito dopo l'allenamento una confezione di fiocchi di latte. Da che dovevano essere prenanna li sto mangiando appena mi viene fame durante la giornata. penso devo darmi una calmata.
Oggi buono squat al multipower: due serie con 60Kg a cedimento,

un consiglio Marco: evita lo squat alla multipower

può essere deleterio per ginocchio e schiena, fai dei movimenti innaturali

meglio lo squat con bilanciere libero dal "castelletto" dove sei tu che mano a mano che scendi o sali ti adatti in modo automatico per rimanere in equilibrio

[Lorenzo Catania]

un consiglio Marco: evita lo squat alla multipower

può essere deleterio per ginocchio e schiena, fai dei movimenti innaturali

Dipenderà anche da persona a persona, però ... ricordo che in effetti quando lo facevo io arrivavo sempre a fine allenamento che mi facevano male le ginocchia, e continuavano a farmi male per un paio di giorni

Tornando a me, timidi miglioramenti anche sulla panca. Stamani ho fatto un 4x6 x 62-60-60-58 kg (rest 1'30''), quasi al limite ma eseguiti con i giusti movimenti

[Fabio68]

Dipenderà anche da persona a persona, però ... ricordo che in effetti quando lo facevo io arrivavo sempre a fine allenamento che mi facevano male le ginocchia, e continuavano a farmi male per un paio di giorni

in palestra parecchi allenatori me lo hanno sconsigliato

io ci provai una volta sola, ma francamente è molto meglio il "castelletto" nonostante che anche li bisogna fare attenzione a svolgere l'esercizio

io sono 2 settimane che non faccio più quadricipiti e proprio allo squat arrivai in progressione a 85 kg con 6 ripetizioni finali

[matteobg]

Sei un fasullo, ti ho detto di venire con me!

Si si, infatti si è visto con che gente ti allenavi

[Marco.Iannucci]

un consiglio Marco: evita lo squat alla multipower

può essere deleterio per ginocchio e schiena, fai dei movimenti innaturali

meglio lo squat con bilanciere libero dal "castelletto" dove sei tu che mano a mano che scendi o sali ti adatti in modo automatico per rimanere in equilibrio

Si ma mi sembra un po' rischioso. Nel senso che poi se non ce la faccio più chi mi salva dal bilanciere? Comunque per ora non ho avuto problemi alle ginocchia. Mi stanno dando molti più problemi sti benedetti stacchi da terra con movimenti che non non mi convincono e dolori alla zona bassa della schiena.

Per sfizio poi ho provato a fare quell'esercizio che ti appendi e ti sollevi tutto il busto con la forza delle braccia, come si chiama? Beh, mi succede che non riesco a evitare di dondolare...

[Marco.Iannucci]

Stamani altro passo in avanti

Stacchi da terra: 4x3 x 136 - 130 - 124 - 118 kg (3')

Alla fine ero morto (anche perché precedentemente sono andato a cedimento nelle trazioni).
Ma se penso che fino ad aprile scorso il mio massimale era di 138 kg ...

Adesso basta con ulteriori sforzi; mi rimangono questa settimana e la prossima per allenarmi prima delle 2 settimane di ferie; la prossima seduta di stacchi (venerdì) mi concentrerò sulla tecnica, con carichi sui 110-120 kg. La settimana dopo proverò il massimale, così, per curiosità ... tanto non penso di averlo incrementato
Intanto stamani mi è "esploso" un callo, e mi sono scorticato sotto il ginocchio sinistro. Normale amministrazione

Quanto pesi? Che peso e altezza hai? Hai mai fatto una empedenziometria, di quelle con l'apparecchiatura elettronica, e ventose che ti applicano sul corpo?

[Lorenzo Catania]

Per sfizio poi ho provato a fare quell'esercizio che ti appendi e ti sollevi tutto il busto con la forza delle braccia, come si chiama?

Trazioni alla sbarra?

Beh, mi succede che non riesco a evitare di dondolare...

E' una questione di centro di massa (il baricentro, che è all'incirca tra l'addome e la parte bassa della schiena). Se è sulla verticale della sbarra non dondoli, e viceversa.
Prova ad allenarti tenendo in mente questo.
E per aiutarti tieni contratti gli addominali
E già che ci sei cerca su google "trazioni da zero a mito" e leggitelo. Capisci tutto sull'esercizio.

Quanto pesi? Che peso e altezza hai? Hai mai fatto una empedenziometria, di quelle con l'apparecchiatura elettronica, e ventose che ti applicano sul corpo?

74 kg x 185 cm, magrissimo per essere un bodybuilder.
Ma la composizione corporea è buona, penso di essere sull'11-12% di grasso.
No, mai fatta un'impedenziometria, ma d'altra parte non mi interessa granché farla. Ritengo più importante fare analisi del sangue ogni 5-6 mesi per sapere se l'alimentazione che seguo è adatta al mio organismo. Anche se da questo punto di vista continuo a stupirmi: ormai mangio per 3000 kcal tutti i giorni di allenamento, 2800 kcal quando non mi alleno, e non riesco a prendere peso