palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

Progressi di forza pazzechi con questo sistema HD appena iniziato..

Bella l'alta intensità, eh?

Tornando a me ... stasera veloce anche la tripla
L'ho sempre detto che lo stacco è l'esercizio che mi da le maggiori soddisfazioni

Intanto stasera ho inaugurato sia il nuovo shaker sia le VB Whey, buonissime e perfettamente solubili. Bevute in 3 momenti diversi: prima di spogliarmi, dopo la doccia, prima di uscire dalla palestra assieme a 3 cucchiaini di miele.

- Stacchi da terra: risc. 8x60kg + 3x80kg, poi 5x5 x 90 - 102 - 108 - 114 - 120 kg, poi 3x120 kg (rest vario > 2'30'')
- Squat sotto il parallelo: 5x5 x 50 kg (2')
- Lento avanti: 5x5 x 32 kg (1'30'')

- Crunch classici: 3x20 (30'')

Totale: 60'

[Lorenzo Catania]

Prima tripla decisamente meglio della settimana scorsa, la seconda un po' faticosa, ma è andata

- Squat al parallelo: risc. 8x60kg, poi 5x5 x 68 - 76 - 80 - 86 - 90 kg, poi 2x3 x 90 kg (rest vario > 2'30'')
- Panca inclinata: risc. 8x28kg, poi 5x5 x 38 - 48 - 50 - 50 - 50 kg (2')
- High pulls: 5x5 x 40kg (1'30'')

- Cruncheria varia


Totale: 60'

[Marco.Iannucci]

Cacchio ieri caldissimo e umido in palestra come fosse estate (causa scirocco caldo). Risultato che nell'allenamento gambe più che avvicinadosi al cedimento mi sono fermato (specie allo squat) per affanno cardiorespiratorio, leggero senso di calo di zuccheri e perdita profusa di sudore (prossima volta integratore multiminerale-multivit prima di andare)

[Lorenzo Catania]

per affanno cardiorespiratorio, leggero senso di calo di zuccheri e perdita profusa di sudore (prossima volta integratore multiminerale-multivit prima di andare)

Per caso avevi mangiato qualcosa di zuccherino prima di andare in palestra?

Bene per il multivitaminico, ma non ti da energie subito; la cosa migliore poi è prendere quello in pastiglie effervescenti, così da poterlo sciogliere nell'acqua e prenderlo gradualmente durante l'allenamento

[Andrea Manzo]

Non è che sia andato in palestra ma stamattina oltre a degli allunghi in salita ho fatto un 30*4 di squat ad un gamba sola (prima una poi l'altra) con 1' di recupero. Che dire, meglio degli esercizi a corpo libero non c'e nulla

[Marco.Iannucci]

Per caso avevi mangiato qualcosa di zuccherino prima di andare in palestra?

Bene per il multivitaminico, ma non ti da energie subito; la cosa migliore poi è prendere quello in pastiglie effervescenti, così da poterlo sciogliere nell'acqua e prenderlo gradualmente durante l'allenamento

3 quarti d'ora prima mi ero fatto un bicchiere di latte e una mela.
Cmq penso sia stato il caldo-sudore eccessivo

[Lorenzo Catania]

Probabile che sia andata così.
Anche se il latte ci mette un po' di tempo ad essere digerito.
Ci sta che avessi lo stomaco impegnato, e viste le condizioni climatiche e l'impegno dello squat hai avuto un calo di pressione (c'è gente che con lo squat ad alta intensità arriva a vomitare, fai tu).
Prova a mangiare un po' prima, e vedi come ti trovi

[Marco.Iannucci]

Probabile che sia andata così.
Anche se il latte ci mette un po' di tempo ad essere digerito.
Ci sta che avessi lo stomaco impegnato, e viste le condizioni climatiche e l'impegno dello squat hai avuto un calo di pressione (c'è gente che con lo squat ad alta intensità arriva a vomitare, fai tu).
Prova a mangiare un po' prima, e vedi come ti trovi

Probabile. Anche perchè lo squat veniva per ultimo come esercizio (prima polpacci e bicipiti femorali). Nulla da fare, l'allenamento delle gambe comunque risulta il più tosto di tutti se fatto ad alta intensità. O forse dipende anche dal fatto che fino a poco tempo fa le consideravo poco importanti ed erano sottoallenate rispetto al resto

[Lorenzo Catania]

Probabile. Anche perchè lo squat veniva per ultimo come esercizio (prima polpacci e bicipiti femorali). Nulla da fare, l'allenamento delle gambe comunque risulta il più tosto di tutti se fatto ad alta intensità. O forse dipende anche dal fatto che fino a poco tempo fa le consideravo poco importanti ed erano sottoallenate rispetto al resto

No, no. E' proprio così
Se ti ricordi tempo fa mi portai il cardiofrequenzimetro per 3 allenamenti di seguito, per vedere che range avrei raggiunto.
In ogni allenamento facevo uno dei big (squat-panca-stacco) con sei serie da tre ripetizioni, 2' di recupero tra le serie, carico all'80% del massimale; insomma la settimana più massacrante dell'alta intensità.
Ti riporto qui i risultati:

1° grafico: squat nel 2° settore
2° grafico: panca nel 2° settore (come vedi ci sono esercizi che mi hanno impegnato di più, il 6° si riferisce alla Arnold Press)
3° grafico: stacco da terra nel 2° settore

La conclusione giusta è quella che hai raggiunto tu



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[Marco.Iannucci]

No, no. E' proprio così
Se ti ricordi tempo fa mi portai il cardiofrequenzimetro per 3 allenamenti di seguito, per vedere che range avrei raggiunto.
In ogni allenamento facevo uno dei big (squat-panca-stacco) con sei serie da tre ripetizioni, 2' di recupero tra le serie, carico all'80% del massimale; insomma la settimana più massacrante dell'alta intensità.
Ti riporto qui i risultati:

1° grafico: squat nel 2° settore
2° grafico: panca nel 2° settore (come vedi ci sono esercizi che mi hanno impegnato di più, il 6° si riferisce alla Arnold Press)
3° grafico: stacco da terra nel 2° settore

La conclusione giusta è quella che hai raggiunto tu



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Ah ecco. Vedi...viva il metodo scientifico