palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

grazie per la spiegazione

ho "grassettato" una parte del tuo discorso perchè, penso, che stiamo parlando allora di 2 differenti esercizi. Questa, poi, è una diatriba tra me e una mia amica che considera anche lei un esercizio prettamente per i dorsali, quando per me i dorsali (come li faccio io) non c'entrano nulla oppure in minima parte

per me lo stacco è essenzialmente quadricipiti (lombari, parte bassa della schiena perchè è interessata alla compressione, e bicipite femorale), per la mia amica la parte principalmente interessata è il dorsale

sarà anche il fatto che i miei stacchi sono la variante "sumo", mentre se non ricordo male tu fai la variante "rumena"


oggi pomeriggio sempre quadricipiti e deltoidi come la scorsa settimana

No, aspè,

ero di fretta e mi sono spiegato male.
Intendevo lo stacco DAI SUPPORTI AD ALTEZZA GINOCCHIA lo considero un esercizio per la schiena (d'altra parte il movimento comincia con le gambe già quasi completamente distese ...).
Lo stacco in tecnica classica (quello che eseguo normalmente io) è invece un esercizio che coinvolge un po' tutti i muscoli del corpo, alcuni in isometria altri in contrazione variabile; in particolare i più stimolati sono lombari, glutei, femorali e soleo, a seguire Gran Dorsale e Trapezi, e via con il resto.
Lo stacco sumo invece è molto stimolante per le gambe in generale; occhio alle anche, comunque.

p.s. per Marco: in quel modo comunque tendi ad aumentare più la massa che la forza massima.
Se comunque ti piace inondarti di acido lattico per vedere di crescere di massa (per la serie che una volta fatti gli esercizi per il petto non riesci ad alzare le braccia al di sopra delle spalle) ci sono tecniche ancor più spietate e che non necessariamente implicano il cedimento. Al momento non ho ancora avuto modo di provarle, ma penso che in futuro provvederò

[Fabio68]

No, aspè,

ero di fretta e mi sono spiegato male.
Intendevo lo stacco DAI SUPPORTI AD ALTEZZA GINOCCHIA lo considero un esercizio per la schiena (d'altra parte il movimento comincia con le gambe già quasi completamente distese ...).
Lo stacco in tecnica classica (quello che eseguo normalmente io) è invece un esercizio che coinvolge un po' tutti i muscoli del corpo, alcuni in isometria altri in contrazione variabile; in particolare i più stimolati sono lombari, glutei, femorali e soleo, a seguire Gran Dorsale e Trapezi, e via con il resto.
Lo stacco sumo invece è molto stimolante per le gambe in generale; occhio alle anche, comunque.

p.s. per Marco: in quel modo comunque tendi ad aumentare più la massa che la forza massima.
Se comunque ti piace inondarti di acido lattico per vedere di crescere di massa (per la serie che una volta fatti gli esercizi per il petto non riesci ad alzare le braccia al di sopra delle spalle) ci sono tecniche ancor più spietate e che non necessariamente implicano il cedimento. Al momento non ho ancora avuto modo di provarle, ma penso che in futuro provvederò

uhm, ok

infatti con lo stacco sumo ho le gambe un po' raccolte e non distese (sopra i 95 kg il bilanciere poggia su 2 pedane)

e non per niente mi sento le gambe un po' imballate, meno della scorsa settimana comunque

[Lorenzo Catania]

Bene!
Stamani primo allenamento della nuova routine.
Impegnativa e un po' più lunga, ma divertente

- Stacco da terra: 5x5 x 76 - 88 - 100 - 106 - 112 kg (rest vario) *
- Squat in accosciata: isometria 4x15'' x 100-100-120-120 kg + 6x2 x 76 kg (1') **
- Panca piana: risc. 8x40kg + 4x50kg + 2x60kg, poi 4x70kg + 2x6x60kg + 8x50kg (2') ***

Totale: 60' scarsi

* Abbastanza leggera. La prossima volta 2-3 kg in più li metto.
** Le gambe non sono più abituate a carichi oltre i 100 kg, l'ho sentito subito appena caricato il bilancere; comunque anche con i 120 kg ho fatto diverse "flessioni" sbloccando le ginocchia di 10-15 cm.
*** Un po' di fatica, ma forse la prossima volta quei 2 kg in più li posso mettere. Valuterò