Lunedì ho completato una settimana di scarico, giusto per non esagerare con il carico sistemico.

ALL. 1
Squat: doppie a salire fino a 3x2 x 100 kg, poi 4x8 x 70 kg
Panca: Doppie a salire fino a 4x2 x 80 kg, poi 4x8 x 60 kg
Manubri su inclinata: 3x8 x 22 kg (all.) + 6x15 x 6 kg (stretching)
Curl panca Scott: 3x8 x 28 kg
Addome: 3x10 al cavo

ALL. 2
Stacco da terra: 6x3 x 140 kg + 2x10 x 100 kg
Dip Parallele: 6x6
Trazioni: 4x4
Tapis: 10 scatti da 1' a 12 km/h alternati a 1' di camminata a 6 km/h

Stasera pesata per vedere se il recupero c'è stato anche da quel punto di vista