Ieri mi son fatto un altro 7 tonn sugli stacchi dagli step, comprese alcune alzate submassimali.
Nelle prossime 2 settimane manterrò più o meno quel volume abbassando i carichi fino al 70-75%, giusto per rifiatare un attimo.

- Stacchi dai rialzi: triple e doppie a salire fino a 160 kg, poi 5x1 x 180 kg, poi 6x3 x 150 kg*, 2x10 x 100 kg
- Panca inclinata: 8x6 x 58 kg
- Trazioni: 6x3 alternando le prese (1'' isometria nel punto di massima contrazione)
- Addome al cavo: 3x10 x carico pieno

* Ho provato a invertire ad ogni serie la mano prona con la supina. Riuscito benissimo.