palestrari a me......

[CausaEffetto]

Grazie Lorenzo. Allora, mettiamo che vorrei sostituire la lat machine con le trazioni alla sbarra corpo libero. Quante, come e perché. Il pulley basso vorrei lasciarlo, anche perché sento che lavora bene.

Per risponderti ho bisogno dei seguenti dati:

• età
• peso
• altezza
• n. ripetizioni consecutive di trazioni che riesci a fare a corpo libero

Non è un questionario

[leonex]

Per risponderti ho bisogno dei seguenti dati:

• età
• peso
• altezza
• n. ripetizioni consecutive di trazioni che riesci a fare a corpo libero

Non è un questionario

28 anni
80 kg ca.
180 cm
questo non lo so, dovrei provare. Ma non sto messo male, anzi. Se vuoi nel pomeriggio provo e ti faccio sapere.

[CausaEffetto]

28 anni
80 kg ca.
180 cm
questo non lo so, dovrei provare. Ma non sto messo male, anzi. Se vuoi nel pomeriggio provo e ti faccio sapere.

Per darti qualche consiglio "numerico" è fondamentale partire dal tuo massimale. C'e' una bella differenza fra chi ne fa 1 o 2 o chi ne fa 6 o 7 o che ne fa 12 o 15, ecc ...

Facci sapere dai che impostiamo una programmazione come si deve


P.s.: io ieri ho fatto il test dei miei massimali nelle trazioni prone: 11 ripetizioni consecutive e i ripetizione con 10 Kg di sovraccarico.

[Lorenzo Catania]

Stacco da terra: 6x3 x 140 kg* + 2x10 x 100 kg
Dip: 6x6
Trazioni: 4x4 con isometria in massima contrazione
Tapis: 5 scatti da 1' a 16 km/h (rest 2') + 2x500m a 12 km/h (rest 3')

* Alla fine dell'allenamento ho provato una ripetizione a 140 kg con presa invertita, e in effetti mi sono trovato comunque bene, nel senso che non ho trovato particolari differenze di assetto, spinta e velocità rispetto alla presa normale. Siamo attorno al 75-80% del massimale, quindi penso sufficientemente impegnativo. Semmai la prossima volta provo a invertire la presa durante l'allenamento

[robyrto]

sono sorpreso io stesso dei risultati che sto ottenendo grazie alla mia dedizione agli allenamenti e dieta!!! attualmente peso attorno ai 82/83 chili manca pochissimo che si scoprono tutti gli addominali

dieta :
colazione e metà pomeriggio
albume 250g
aveva 30g(anche crusca a delle volte)
mandorle 10g
STACK ALC CAFFEINA TYROSINA + MULTI VITAMINICO
spuntini metà mattina:
banana o mela
hamburger 150g tritato di scamone magro
mandorle
pranzo e cena
50 g di riso integrale
scamone, tagliata pollo attorno ai 250/300g di carne sia pranzo cena
a volte due uova soda o frutta secca
pre wo proteine + stack(ALC + CAFFEINA + L TIROSYNA)
post wo proteine + banana + 10g di BCAA
pre nanna :
caseine

[leonex]

Cioè a metà mattina ti sfondi un hamburger ?! Scamone poi.. dì hamburger di manzo e via.
Non ce la potrei fare comunque a seguire una dieta del genere.

[jack9]

sono sorpreso io stesso dei risultati che sto ottenendo grazie alla mia dedizione agli allenamenti e dieta!!! attualmente peso attorno ai 82/83 chili manca pochissimo che si scoprono tutti gli addominali

dieta :
colazione e metà pomeriggio
albume 250g
aveva 30g(anche crusca a delle volte)
mandorle 10g
STACK ALC CAFFEINA TYROSINA + MULTI VITAMINICO
spuntini metà mattina:
banana o mela
hamburger 150g tritato di scamone magro
mandorle
pranzo e cena
50 g di riso integrale
scamone, tagliata pollo attorno ai 250/300g di carne sia pranzo cena
a volte due uova soda o frutta secca
pre wo proteine + stack(ALC + CAFFEINA + L TIROSYNA)
post wo proteine + banana
pre nanna :
caseine

Non è molto salutare come cosa

[robyrto]

Cioè a metà mattina ti sfondi un hamburger ?! Scamone poi.. dì hamburger di manzo e via.
Non ce la potrei fare comunque a seguire una dieta del genere.

fidati che con la fame che ho ne mangerei chili ps. di scamone mi faccio tritare dal macellaio di fiducia magrissimo ... quelli già fatti sono fatti con scarti di bassa qualità !!!!

[robyrto]

Non è molto salutare come cosa

per quale motivo non è salutare ?
ps. sottolineo pure che bevo 5-6 litri di acqua al giorno ... sabato sera faccio cena pranzo libero

[leonex]

sabato sera faccio cena pranzo libero

Sabato sera fai insieme pranzo e cena ?! Ottimo.

Comunque mi sembra "troppo" inquadrata e selettiva, con proteine a go go e poca verdura.