Terzo giorno (spalle e gambe)

Shoulder Press



3 x 12 -10 - 8

Distensioni in alto con manubri



3x10

Alzate Laterali con manubri



3x10

Alzate Frontali con bilanciere




3x10

Alzate a 90° (non fate battute)



3x12-10-10

e poi le gambe..son quelli gli esercizi..