palestrari a me......

[francesco.nucera]

1o GIORNO:

ADDOMINALI
crunch 4x30

PETTORALI
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
croci panca inclinata 3x8-10


SPALLE
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x8/10
esercizio complementare
tirate al mento 3x10

BICIPITI
bicipiti curl con bilancere 4x8
complementare
bicipiti in conc 3x10


2o GIORNO:

ADDOMINALI
crunch inverso 4x30

DORSALI

Lat machine 4x6
rematore manubrio 1 braccio 3x10
prova qualche trazione alla sbarra...

TRICIPITI
tricipiti 3x8 french press
complementare
distensioni su panca o panca stretta 3x10


GAMBE
Press Machine 4x6
Leg Extension 3x8
Leg Curl 4x6
Calf Machine 2x15

...ovviamente il tutto con carichi crescenti! Come avrete notato, vado 2 volte alla settimana in palestra! Se avessi più tempo libero, ci andrei 3 volte! Che ne pensate della mia scheda?

Ehm...Ti ho cambiato qualcosina...
Se non magnate bene, allenarsi bene non vuol dire nulla
recuperi: sino a 60" tra le serie