Allenamento di oggi:

SPALLE
- Spinte a braccia alternate in avanti, con manubri: 3x(10 + 15 sec di riposo + 3), manubri da 10 kg
- Spinte laterali con manubri: 3x(10 + 15 sec di riposo + 3), manubri da 8 kg
- Lento dietro (nome inquietante...) alla multipower: 3x(10 + 15 sec di riposo + 3), 20 kg di carico + 10 kg di bilancere. All'ultima serie le 3 ripetizioni finali in negativa, con 10 kg in più

GAMBE
- Squat alla multipower: 15 ripetizioni di riscaldamento con 20 kg di carico, poi 4x12 con carico piramidale (30-40-50-60 kg)
- Leg curl: 3x12 con 40 kg
- Leg extension: 3x12 con 50 kg
- Polpacci alla pressa: 4x15 con 60 kg
- Pressa classica: 3x10 con 110 kg