palestrari a me......

**Dream Designer** · 22/10/2008, 18:35

Ragà con una panca normale, per fare gli esercizi sulle braccia piuttosto che sugli addominali le braccia come le devo mettere ?

**Lorenzo Catania** · 22/10/2008, 18:41

Originariamente Scritto da Domy

leg press (elenco le serie) 1x10 160 kg 2x10 165kg 3x10 170kg 4x10 175 kg 5x10 180 kg 6x10 185 kg 7x10 190 kg 8x10 200 kg

Così pare tu abbia fatto 36 serie da 10

Marco* · 22/10/2008, 23:15

help:

sono tornato in palestra lunedì dopo un lungo periodo di inattività per vacanze estive ed esami vari (da fine giugno)

ho fatto un lavoro leggero: lat machine, pectoral, una sessantina di addominali e qualche esercizio per i dorsali.

ovviamente ero arruginito e un po' di fatica a fine seduta si è sentita.

mi sveglio ieri consapevole che di lì a poco un po' di acido lattico si sarebbe formato.

così è, con un crescendo progressivo per tutta la giornata lungo tutti i muscoli interessati... nulla di eclatante comunque.

stamane invece al mio risveglio ero letteralmente immobilizzato dal dolore.
addominali dolentissimi (non posso starnutire, ridere etc.) come anche bicipiti e lombari... un po' meglio i dorsali.

ovviamente a due giorni dall'attività fisica si raggiunge l'apice massimo di concentrazione di acido... risultato: questo pomeriggio non riuscivo neanche a stare eretto tanto il dolore addominale.
avevo intenzione di andare a corere un po' per fare attività aerobica e smaltire ma ci ho dovuto rinunciare

davvero, un dolore così intenso non mi era mai capitato.

mi è stato consigliato di bere latte e molta frutta e verdura... attendo gli effetti.

domani dovrebbe essere l'ultimo giorno così e poi dovrei ristabilirmi.

voi che consigli mi date?

**Lioz** · 22/10/2008, 23:16

ragazzi oggi record! 40kg di panca, quasi non ci credevo!

**Mago G** · 22/10/2008, 23:34

Originariamente Scritto da Markuz!*

help:

sono tornato in palestra lunedì dopo un lungo periodo di inattività per vacanze estive ed esami vari (da fine giugno)

ho fatto un lavoro leggero: lat machine, pectoral, una sessantina di addominali e qualche esercizio per i dorsali.

ovviamente ero arruginito e un po' di fatica a fine seduta si è sentita.

mi sveglio ieri consapevole che di lì a poco un po' di acido lattico si sarebbe formato.

così è, con un crescendo progressivo per tutta la giornata lungo tutti i muscoli interessati... nulla di eclatante comunque.

stamane invece al mio risveglio ero letteralmente immobilizzato dal dolore.
addominali dolentissimi (non posso starnutire, ridere etc.) come anche bicipiti e lombari... un po' meglio i dorsali.

ovviamente a due giorni dall'attività fisica si raggiunge l'apice massimo di concentrazione di acido... risultato: questo pomeriggio non riuscivo neanche a stare eretto tanto il dolore addominale.
avevo intenzione di andare a corere un po' per fare attività aerobica e smaltire ma ci ho dovuto rinunciare

davvero, un dolore così intenso non mi era mai capitato.

mi è stato consigliato di bere latte e molta frutta e verdura... attendo gli effetti.

domani dovrebbe essere l'ultimo giorno così e poi dovrei ristabilirmi.

voi che consigli mi date?

Scusa ma mi viene quasi da ridere.....pari pari a me qualche anno fa....feci gli addominali un pò troppo pesanti dopo mesi che non li facevo,risultato:dolore fortissimo a ogni micromovimento,dalla grande quantità di acido lattico mi venne anche la febbre...

Ti consiglio di fare dei massaggi con l'olio di arnica,in vendita in erboristeria,meglio se di marca WELEDA.....almeno a me funziona!

**leonex** · 22/10/2008, 23:50

Originariamente Scritto da Lioz

ragazzi oggi record! 40kg di panca, quasi non ci credevo!

ma 40kg in totale compreso bilanciere ? buono.. (come riscaldamento)..

**Lorenzo Catania** · 23/10/2008, 07:26

Ragazzi, non è acido lattico accumulato, quello viene smaltito in un paio d'ore; sono vere e proprie infiammazioni muscolari, e sono normali dopo un'attività intensa venuta dopo un periodo di riposo

Io ho sempre aspettato che si calmasse, tutto lì

Originariamente Scritto da Lioz

ragazzi oggi record! 40kg di panca, quasi non ci credevo!

Non male dai; pensa a me che l'anno scorso facevo fatica a finire una serie da 10 con 10 kg

**Andrerus** · 23/10/2008, 08:34

Originariamente Scritto da Lioz

ragazzi oggi record! 40kg di panca, quasi non ci credevo!

io sono a 50kg..3 anni fa dopo 6 mesi di allenamento facevo 60kg..considerando che è da quasi 2 mesi che mi alleno direi ottimo..

**Lioz** · 23/10/2008, 10:50

Originariamente Scritto da leonex

ma 40kg in totale compreso bilanciere ? buono.. (come riscaldamento)..

si compreso!

sono un sega con i pesi..

mi annoiano anche ma liu devo fare

**Lorenzo Catania** · 23/10/2008, 18:53

Originariamente Scritto da Giuffrey

Ragà con una panca normale, per fare gli esercizi sulle braccia piuttosto che sugli addominali le braccia come le devo mettere ?

Ce li hai dei manubri?
Altrimenti non credo si possano fare esercizi per le braccia (intendi sia bicipiti che tricipiti, no? Anche le spalle?)

Oggi:

SPALLE
- Lento avanti alla multipower, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 35-40-45-50 kg di carico, e bilancere da 10 kg
- 3 superserie con: 10 ripetizioni di tirate al mento a presa larga con bilancere da 8 kg e carico di 20 kg + 10 sec. di riposo + 10 ripetizioni di aperture laterali con manubri da 10 kg
- Tirate al mento a presa stretta alla Jungle: 3x10 con 22,5 kg di carico

GAMBE
- Squat alla multipower: 4x10 con bilancere da 10 kg e carico di 60 kg
- Pressa classica: 1x15 risc. con 50 kg + 4x10 con 150 kg
- Leg extension: 3x10 con 55 kg
- Leg curl: 3x10 con 45 kg
- Polpacci alla pressa: 4x15 con 100 kg