palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

Ragà con una panca normale, per fare gli esercizi sulle braccia piuttosto che sugli addominali le braccia come le devo mettere ?

Ce li hai dei manubri?
Altrimenti non credo si possano fare esercizi per le braccia (intendi sia bicipiti che tricipiti, no? Anche le spalle?)


Oggi:

SPALLE
- Lento avanti alla multipower, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 35-40-45-50 kg di carico, e bilancere da 10 kg
- 3 superserie con: 10 ripetizioni di tirate al mento a presa larga con bilancere da 8 kg e carico di 20 kg + 10 sec. di riposo + 10 ripetizioni di aperture laterali con manubri da 10 kg
- Tirate al mento a presa stretta alla Jungle: 3x10 con 22,5 kg di carico

GAMBE
- Squat alla multipower: 4x10 con bilancere da 10 kg e carico di 60 kg
- Pressa classica: 1x15 risc. con 50 kg + 4x10 con 150 kg
- Leg extension: 3x10 con 55 kg
- Leg curl: 3x10 con 45 kg
- Polpacci alla pressa: 4x15 con 100 kg