Ieri:
GAMBE:
Leg press 5x10 140 kg
Leg extension 3x10 30-40-50 kg
Leg curl 3x15 20-25-30 kg
Calf in piedi 3x10 50-70-80 kg
PETTO:
Panca piana 5x10 10 kg
Pectoral 3x15 10-20-25 kg
BICIPITI:
Curl hammer 3x10 3x10 6 kg
Concentrato 3x15 6 kg
DORSALI:
Iperestensioni 3x20
ADDOMINALI:
Alti 3x30
Bassi 3x25.