Questa settimana cambio tipo di allenamento, cercando meno ripetizioni e pesi più grandi nei fondamentali, oltre che cambiando gli esercizi secondari:


PETTO
- Panca inclinata (30°) alla multipower: risc. con (carico complessivo) 15x15kg + 8x25kg + 3x35kg , poi piramidale con 8-6-6-3 ripetizioni da 55-60-65-70 kg
- Pull-over con sole spalle e collo appoggiate alla panca: 3x10 con manubrio da 20 kg
- Spinte su panca declinata (-30°): 3x10 con manubri da 12 kg


BICIPITI
- Panca Scott, piramidale: risc. con (carico complessivo) 15x8 kg + 6x18kg, poi piramidale con 8-7-4 ripetizioni da 28-30-32 kg


10 minuti di tapis-roulant a 7,5 km/h