palestrari a me......

**Lioz** · 14/01/2009, 10:24

ieri sono tornato dopo un mese di assenza:

20 minuti di step, 3 ripetizioni alla panca con 15kg e sono tornato nello spogliatoio pieno di dolori per una bella sauna

**Gio** · 14/01/2009, 10:27

Originariamente Scritto da lioz

ieri sono tornato dopo un mese di assenza:

20 minuti di step, 3 ripetizioni alla panca con 15kg e sono tornato nello spogliatoio pieno di dolori per una bella sauna

d:

**Lorenzo Catania** · 14/01/2009, 10:29

Originariamente Scritto da Lioz

ieri sono tornato dopo un mese di assenza:

20 minuti di step, 3 ripetizioni alla panca con 15kg e sono tornato nello spogliatoio pieno di dolori per una bella sauna

Pensa a me che il primo giorno provai a fare 10 ripetizioni alla panca con il bilancere scarico e finii la serie a stento; per 3 giorni dolori all'attaccatura del muscolo manco avessi sollevato una palla di cemento da 200 kg

**leonex** · 14/01/2009, 10:29

Originariamente Scritto da Lioz

ieri sono tornato dopo un mese di assenza:

20 minuti di step, 3 ripetizioni alla panca con 15kg e sono tornato nello spogliatoio pieno di dolori per una bella sauna

3 ripetizioni, o 3 serie ???

Comunque, tornerò in palestra Lunedì, fino a quel giorno andrò a correre al parco tutti i giorni... per riprendere un pò di fiato e togliere quel kiletto di troppo.. (sono di più ?

)

**Lorenzo Catania** · 14/01/2009, 10:34

Originariamente Scritto da leonex

3 ripetizioni, o 3 serie ???

Comunque, tornerò in palestra Lunedì, fino a quel giorno andrò a correre al parco tutti i giorni... per riprendere un pò di fiato e togliere quel kiletto di troppo.. (sono di più ?

)

Con i 10 minuti di tappeto alla fine dell'allenamento con i pesi mi sto trovando benone: i rotolini ci sono (ma lì c'è anche da considerare la ritenzione, dato che non sono più allenato alla resistenza, oltre ai salumi, dolci e cioccolate di cui mi ha rimpinzato mammà), ma ho ritrovato il fiato e soprattutto i bpm a riposo, che prima della fine dell'anno erano attorno ai 70-75, e adesso sono tornati sui 45-50

**Lorenzo Catania** · 16/01/2009, 09:43

DORSO
- Trazioni alla sbarra: 4 + 2
- Rematore laterale concentrato al pulley: 3x10 per lato con 25-27-27 kg
- Lat machine a presa larga alla nuca: 2x8 con 120-130 libbre
- Pulley basso con bastone: 3x10 con 40-46-46 kg

TRICIPITI
- Distensioni alla jungle: 3x10 con 50lib - 50lib+3kg - 50lib+6kg
- Distensioni supino su panca: 3x10 per lato con manubrio da 8-10-10 kg

LOMBARI
- 4x15 alla panca apposita

ADDOME
- Crunch: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 3x30

10 minuti di tapis-roulat a 7,5 km/h

**leonex** · 16/01/2009, 09:49

Ieri al "parco" vicino casa (ancora non riprendo in palestra.. vorrei prima rimettere in circolo il tutto) 3 km di corsetta.. 3 serie da 12 di piegamenti sulle braccia, 3 serie da 8 di trazioni alla sbarre e 3 serie da 8 di trazioni con impugnatura stretta e palmo delle mani rivolti verso di me.. e 2 serie di tricipiti alle parallele con 7/8 ripetizioni..

Che dire.. gambe completamente imballate, mentre la parte di sopra non era messa malissimo.. anche se comunque qualche dolorino (buon segno) mi è venuto anche lì

**neeno** · 16/01/2009, 10:43

Dopo essere finalmente guarito da una fastidiosa tendinite alla caviglia che mi ha impedito quasi di usare le gambe a nuoto, mercoledì me n'è venuta una leggera alla spalla dx. Ora sono indeciso se andare a nuoto oggi.
Ho dei tendini di m. mi si infiammano facilmente.

**Fabio68** · 16/01/2009, 11:58

Originariamente Scritto da neeno

Dopo essere finalmente guarito da una fastidiosa tendinite alla caviglia che mi ha impedito quasi di usare le gambe a nuoto, mercoledì me n'è venuta una leggera alla spalla dx. Ora sono indeciso se andare a nuoto oggi.
Ho dei tendini di m. mi si infiammano facilmente.

forse precedentemente hai sforzato un po' troppo oppure hai fatto dei movimenti sbagliati ripetuti.

i tendini quando iniziano ad infiammarsi sono peggio dei muscoli e bisogna stare attenti

**neeno** · 16/01/2009, 12:22

Originariamente Scritto da Fabio68

forse precedentemente hai sforzato un po' troppo oppure hai fatto dei movimenti sbagliati ripetuti.

i tendini quando iniziano ad infiammarsi sono peggio dei muscoli e bisogna stare attenti

Sforzato un po' troppo (tante vasche usando esclusivamente le braccia) unito al fatto che dentro devo essere fatto male: spesso ad ogni bracciata sento degli strani scricchiolii all'interno delle spalle. Probabilmente ho un assetto fisico sbagliato.
Cmq non sto più avendo i ritmi serrati dello scorso anno, dopo un centinaio di vasche 4 volte alla settimana mi era venuto un male atroce alla spalla e avevo dovuto smettere per un mese, ora ne sto facendo 70/80 al massimo 3 volte alla settimana.