Re: palestrari a me......
SPALLE
- Arnold Press: 3x5 con manubri da 14-16-16 kg*
- Alzate posteriori su panca inclinata 45°: 3x8 con manubri da 6 kg
GAMBE
- Pressa classica: 6/8/10/10 ripetizioni con 170/160/150/150 kg**
- Superserie 2x(8+8): Leg extension (70kg) + leg curl in piedi (35kg)
- Squat con manubri: 2x8 con manubri da 26 kg
10 minuti di tapis-roulanta 7,5 km/h
Tempo totale: 50'
* La prossima volta provo i 16 kg per tutto l'esercizio
** La prossima volta provo 10 kg in più in tutte le serie
p.s.: ottime sensazioni per tutta la settimana, con doloretti su tutti i muscoli grandi (petto, dorso, gambe, e in più polpacci), poco o niente su quelli piccoli (tricipiti e bicipiti).
Ultima modifica di Lorenzo Catania; 21/03/2009 alle 08:06
"La meteorologia è una scienza inesatta, che elabora dati incompleti, con metodi discutibili per fornire previsioni inaffidabili" (A. Baroni)
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