Re: palestrari a me......
Allenamento più leggero:
- Stacchi da terra: risc. con 8x48kg + 3x78kg, poi 5x5 x 98 kg (1') *
- Stacchi da appoggio, altezza ginocchia: 5x5 x 71kg (1') **
- Leg curl: 3x8 x 30kg (2')
- Curl alternato manubri su inclinata 45°: 3x8 x 8kg (2')
- Crunch alla sbarra: 2x15 (2')
- Crunch al cavo: 3x6 x 47,5 kg (2')
- Crunch classici: 2x15 (30'')
- Crunch inversi completi: 2x15 (30'')
Totale: 70' circa
* All'ultima ripetizione stavo per perdere la presa, ma per fortuna ce l'ho fatta lo stesso. A Livello di forza ne avevo ancora per un po'.
- In pratica sono scrollate con bilancere.
Ultima modifica di Lorenzo Catania; 21/10/2009 alle 20:18
"La meteorologia è una scienza inesatta, che elabora dati incompleti, con metodi discutibili per fornire previsioni inaffidabili" (A. Baroni)
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