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**Francesco pesche 732 slm** · 20/01/2012, 20:57

Oggi dopo un anno ho rifatto la prova da sforzo, con i seguenti risultati.
Il dottore mi ha detto che la mia prestazione è entrata nella topo ten

. Ho sviluppato 280 W, con una frequenza max di 160 battiti e una pressione di 200/75 al max. Mi ha detto che dovrei andare sotto i 4'

, ma ci riesco per 1 km poi il mio ritmo sale..
Dite che dipende dal tipo di allenamento?

**Andrea Manzo** · 20/01/2012, 21:31

Sto mettendo dentro un bel pò di km in preparazione della mezza maratona di Verona (19 Febbraio).
Oggi 14km di corsa molto lenta (5'/km) con l'ultimo chiuso in scioltezza in 3'33''.

**Andrea Manzo** · 20/01/2012, 21:34

Originariamente Scritto da Francesco pesche 732 slm

Oggi dopo un anno ho rifatto la prova da sforzo, con i seguenti risultati.
Il dottore mi ha detto che la mia prestazione è entrata nella topo ten

. Ho sviluppato 280 W, con una frequenza max di 160 battiti e una pressione di 200/75 al max. Mi ha detto che dovrei andare sotto i 4'

, ma ci riesco per 1 km poi il mio ritmo sale..
Dite che dipende dal tipo di allenamento?

Nella corsa la potenza conta relativamente, è più importante l' elasticità..
Dovresti curare un pò la tecnica oltre a fare esercizi di priocettività

**Francesco pesche 732 slm** · 21/01/2012, 08:43

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Nella corsa la potenza conta relativamente, è più importante l' elasticità..
Dovresti curare un pò la tecnica oltre a fare esercizi di priocettività

Cosa potrei inserire negli allenamenti per migliorare un po'? generalmente faccio 4 uscite a settimana, quindi una di queste potrei dedicarla ad un allenamento di qualità o per migliorare l'elasticità, ma cosa?

**Alessandro(Foiano)** · 22/01/2012, 17:46

Oggi giornata piacevole, temperatura di 11/12°C e assenza di vento: l'ideale per una corsetta.

10 Km percorsi in 54'40"..ma che fatica, al quinto km ho avvertito dolori lombari, mi sono soffermato, poi sono riuscito a riprendere la corsa.

**lukan** · 22/01/2012, 20:30

Oggi 12.7km in 1h02.....bella giornata per correre.Unico neo non riesco a spiegarmi una serie di picchi nel battito cardiaco che addirittura è skizzato a 208??!!!!rimanendo sui 200 battiti per circa 600m, è gia la terza volta che mi capita, senza un apparente motivo.Avete per caso anche voi queste anomalie con il forerunner???per ora sto escludendo l'ipotesi peggiore....

**matteorob** · 23/01/2012, 11:37

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Sto mettendo dentro un bel pò di km in preparazione della mezza maratona di Verona (19 Febbraio).
Oggi 14km di corsa molto lenta (5'/km) con l'ultimo chiuso in scioltezza in 3'33''.

Prima che parta da Pietra Marazzi e venga a darti una mano di botte, evita di scrivere "corsa lenta" andando a 5/km per 14km perchè per un paralitico come me è da lacrime agli occhi e ricordo dei bei vecchi tempi.

Grassie.

**Luca D'inverno** · 23/01/2012, 12:05

Originariamente Scritto da matteorob

Prima che parta da Pietra Marazzi e venga a darti una mano di botte, evita di scrivere "corsa lenta" andando a 5/km per 14km perchè per un paralitico come me è da lacrime agli occhi e ricordo dei bei vecchi tempi.

Grassie.

Ti dice già bene che ha scritto 'corsa lenta'... qualcuno, per 5 min/km, scrive 'passeggio'

**matteorob** · 23/01/2012, 12:36

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

Ti dice già bene che ha scritto 'corsa lenta'... qualcuno, per 5 min/km, scrive 'passeggio'

Probabilmente ne fanno un pezzo in scooter.

Aaah, sti giovani d'oggi...

**jako86** · 23/01/2012, 19:31

Oggi lungo lento: 18 km a 4'48"/km.
Ultimo mese avaro di soddisfazioni, fermo per due settimane con le altre due usate per riprendermi un po'...ma sono zavorrato (+ 3 kg rispetto ad un mese fa).