palestrari a me......

[Fabio68]

@Fabio: ecco come si fa uno stacco sumo con i controcavoli

https://fbcdn-video-a.akamaihd.net/h...b1c76a543791a8

Il ragazzino, 17 anni, italiano, stacca un bel 245 kg a 70 kg di peso corporeo. Non so se rende ...



Allegato 344049

si, la tecnica che facevo anche io
solo che il peso totale del bilanciere era... la metà

al massimo sono arrivato a 125 kg e avevo la sensazione, quando facevo le 4 ripetizioni consecutive (era forse meglio una ripetizione per volta), che i piedi sfondassero il pavimento

non oso pensare cosa si provi con il doppio del peso

addirittura il ragazzino senza ganci
io sopra i 100kg dovevo mettere i ganci altrimenti facevo fatica con le mani
poi, a maggior gloria a questo diciassettenne, sempre sopra i 100 mettevo delle panchette basse sotto le piastre in modo tale da partire un po' più alto e sollecitare il meno possibile le ginocchia (Lorenzo, ho una certa età... )

[Lorenzo Catania]

quando facevo le 4 ripetizioni consecutive (era forse meglio una ripetizione per volta), che i piedi sfondassero il pavimento

E' la sensazione giusta, quella che devi avere come base. L'esercizio è di spinta (dei piedi verso il pavimento), non di tirata (delle braccia verso l'alto).

Eeeh ... sto ragazzino è nelle mani di un ottimo allenatore (Arnaldo Gruzza) e promette benone: ha l'età giusta per salire velocemente

[Lorenzo Catania]

Un buon esercizio per gli addominali?
Carica il bilancere con 120 kg e ...



Intanto un altro paio di allenamenti tranquilli tra venerdì e ieri, con qualche esercizio con i manubri, un po' di stacchi da terra leggeri (volume sui 100 kg, poi poche singole fino a 130-140 kg, sia classici che sumo), panca inclinata, rematore con manubri e addome al cavo

[leonex]

Tornato praticamente a pieno ritmo, dopo qualche seduta generale per riprendere i vari muscoli dopo la pausa. Buone sensazioni. Si fa sul serio ora. O almeno ci provo.

[robyrto]

ho inziato definizione da due settimane

[leonex]

ho inziato definizione da due settimane

Pensa te... Niente più merendine, scamone, cip&ciop, pepsi, fanta, jack daniels, ecc ?!

[robyrto]

Pensa te... Niente più merendine, scamone, cip&ciop, pepsi, fanta, jack daniels, ecc ?!

merendine e bibite gasate e tutte le schifezze non le mangio MAI, solo la domenica a pranzo sgarro! lo scamone certo che lo mangio proteina pura !

[robyrto]

[robyrto]

sono rimasto estasiato
Integratori alimentari per la normalizzazione del profilo lipidico_Gervasi-1.mp4 - YouTube

[Lorenzo Catania]

Oggi giornata devasto

Al mattino una bella corsetta nel parco: 10 km in 52'32''

Stasera un po' di palestra, per quello che posso adesso che sono ormai 2 mesi pieni che non mi alleno più di una volta ogni 10 giorni in media:

- Spinte con manubri: 3x10 x 10 kg + 5x5 x 20 kg
- Stacchi da terra, stile classico: 5x60 + 3x80 + 5x5x100 + 2x2x120 + 2x1x130 + 2x1x140 kg
- Stacchi da terra, stile sumo: 6x3x100 kg
- Panca piana: 2x5 x 50 kg + 3x5 x 60 kg
- Curl manubri in piedi: 4x10 x 10 kg a manubrio
- Addome al cavo: 4x10 x 40 kg

Stanotte dormo, mi sa