palestrari a me......

[Aliseo]

dopo più di 2 settimane di forzato riposo (da una parte il gomito che lentamente diminuisce il fastidio e dall'altra lavori a casa) ho ripreso l'attività in palestra

questa sera pettorali e l'allenamento l'ho svolto insieme al mio ex allenatore

- riscaldamento su panca inclinata a 30° con bilanciere 15 ripet. con 20kg + 12 ripet. con 30 kg + 10 ripet. con 35 kg

- croci su panca piana in modalità stripping 8 + 6 + 6 ripet. con 16 - 12 - 8 kg poi 2 serie di (8 + 6 + 6) ripet. con 20 - 16 - 12 kg *

poi tutte le tipologie di addominali che mi hanno spaccato lo stomaco


* la seconda serie dopo il cambio da 20 a 16 kg mi è sembrato problematico. i 16 kg parevano 26 kg. Nella terza serie invece nessun problema
a questo punto secondo me potevo tranquillamente provare 22 - 18 - 14 kg

comunque avere sempre qualcuno che ti da una mano mentre fai gli esercizi è veramente determinate per provare ad aumentare i pesi e cercare di superare i limiti che uno ha

Ciao Fabio!
Perchè lo stripping dopo due settimane di riposo?
Riesci?
Magari era meglio una settimana di ricondizionamento, ma sono cose soggettive ovviamente.

[Fabio68]

Ciao Fabio!
Perchè lo stripping dopo due settimane di riposo?
Riesci?
Magari era meglio una settimana di ricondizionamento, ma sono cose soggettive ovviamente.

bella domanda

in realtà non l'ho deciso io di mia spontanea volontà

incontro casuale con il mio ex allenatore che si stava allenando proprio per i pettorali e ci siamo dati una mano: io con i miei pesi lui sempre per le croci su panca piana con pesi nettamente superiori ai miei (30 - 20 - 16 kg)

è stato lui a dirmi di seguirlo nella stessa modalità di allenamento

diciamo che una "leggera crisi" l'ho avuta nella seconda serie e precisamente nel secondo gruppo di ripetizioni con 16 kg, mentre nella terza serie non ho avuto particolari problemi. Diciamo anche che ero abbastanza riposato per le 2 settimane precedenti (anche se per esigenze di lavori a casa non sono rimasto completamente fermo)

comunque se lo incontro domani sera gli pongo la questione che hai sollevato tu

[Aliseo]

bella domanda

in realtà non l'ho deciso io di mia spontanea volontà

incontro casuale con il mio ex allenatore che si stava allenando proprio per i pettorali e ci siamo dati una mano: io con i miei pesi lui sempre per le croci su panca piana con pesi nettamente superiori ai miei (30 - 20 - 16 kg)

è stato lui a dirmi di seguirlo nella stessa modalità di allenamento

diciamo che una "leggera crisi" l'ho avuta nella seconda serie e precisamente nel secondo gruppo di ripetizioni con 16 kg, mentre nella terza serie non ho avuto particolari problemi. Diciamo anche che ero abbastanza riposato per le 2 settimane precedenti (anche se per esigenze di lavori a casa non sono rimasto completamente fermo)

comunque se lo incontro domani sera gli pongo la questione che hai sollevato tu

Ovviamente io non sono un preparatore, ma un semplice appassionato.
Però sono curioso, fammi sapere cosa ti ha detto.

[Lorenzo Catania]

Un timido accenno al ritorno alle condizioni normali c'è.
Meglio così


- Panca piana: 8x30kg + 3x50kg +2x60kg, poi 6x3 x 65kg + 2x5 x 55kg (2')
- Spinte su panca inclinata (30°): 8-7-4 rip. con manubri da 20kg (2')
- Tirate al mento presa stretta: 4x6 x 40kg (2')
- Scrollate con manubri: 3x8 x manubri da 24kg (2')

- Crunch classici: 2x20 (30'')
- 2 x 30'' di "bicicletta" (30'')


Totale: 70' circa


Nel fine settimana deciderò cosa fare nelle prossime 7-8 settimane

[solojuve]

Noto un po' di panzetta purtroppo..gli addominali proprio non mi vien da farli ...in teoria che si dovrebbe evitare per aggiungere ulteriore massa grassa?

[Fabio68]

Ciao Fabio!
Perchè lo stripping dopo due settimane di riposo?
Riesci?
Magari era meglio una settimana di ricondizionamento, ma sono cose soggettive ovviamente.

Ovviamente io non sono un preparatore, ma un semplice appassionato.
Però sono curioso, fammi sapere cosa ti ha detto.

allora parlato con l'allenatore

mi ha detto che per 2 settimane di riposo normalmente non si usa il ricondizionamento

il ricondizionamento si usa per lunghi periodi di inattività, traumi od operazioni chirurgiche

also sprach meine ex trainer


stasera allenamento quadricipiti (abbastanza svogliato, a dire il vero)

- allenamento alla cyclette per 10'

- stacchi - ripetizioni 10 - 8 - 6 - 6 con 55 - 75 - 85 - 85 kg*

- pressa 10 - 10 - 8 ripetizioni con 110 - 120 - 120 kg

- leg extension 3 X (6 + 6 + 6) con 50 - 40 - 30 kg (tipico stripping) **


addominali di vario genere su tappeto


*così sono all'80 % del mio limite massimo che è ancora 105 kg con 4 ripetizioni consecutive. Conto di riprendere ad aumentare la prossima settimana


** in realtà le ultime 2 serie sono state 6 + 5 + 5 perchè si faceva sentire la fatica sulle gambe

[Lorenzo Catania]

...in teoria che si dovrebbe evitare per aggiungere ulteriore massa grassa?

Se negli ultimi tempi sei aumentato di peso, allora basta mangiare un po' meno
Il grasso lo metti perché le kcal che ingerisci sono più di quelle che ti servono. Tutto qui.
Esercitati un po' a vedere quanto mangi di periodo in periodo, vedi come reagisce il corpo e regolati di conseguenza; l'ideale sarebbe imparare a regolarsi senza dover arrivare a pesare i singoli alimenti.

Tornando a me ... qualche ulteriore miglioramento c'è stato; sto riprendendo la forma usuale

- Stacchi da terra: 8x60kg + 2x2x100kg + 1x110-120-130-140 kg, poi 6x3x 110 kg (2') *
- Trazioni presa supina: 3x4 + 2x3 (2') **
- Stacchi da rialzi: 6x4 x 100kg (2')
- Zercher squat: 4x3 x 90 kg (2') ***

Totale: 65'


* Stavolta ho messo da subito 2 dischi sotto i carichi del bilancere; continuo però a non sapere se bastano. Diciamo che il bilancere mi arriva ad 1/3 della lunghezza tra piede a ginocchio. I 140 kg sono saliti molto meglio della volta scorsa.
** Ho tentato il 6x4. Quando ho sentito che ero quasi al limite ho ridotto le ripetizioni, ma ormai mi ero stancato con gli stacchi.
*** Con il bilancere olimpico mi trovo benone, e riesco a fare questo esercizio ancora meglio. Anche in questo caso mi servo della rastrelliera, ed appoggio il bilancere sul supporto più basso; in posizione di partenza le cosce sono circa 5-10 cm sopra il parallelo.

[Aliseo]

allora parlato con l'allenatore

mi ha detto che per 2 settimane di riposo normalmente non si usa il ricondizionamento

il ricondizionamento si usa per lunghi periodi di inattività, traumi od operazioni chirurgiche

also sprach meine ex trainer


stasera allenamento quadricipiti (abbastanza svogliato, a dire il vero)

- allenamento alla cyclette per 10'

- stacchi - ripetizioni 10 - 8 - 6 - 6 con 55 - 75 - 85 - 85 kg*

- pressa 10 - 10 - 8 ripetizioni con 110 - 120 - 120 kg

- leg extension 3 X (6 + 6 + 6) con 50 - 40 - 30 kg (tipico stripping) **


addominali di vario genere su tappeto


*così sono all'80 % del mio limite massimo che è ancora 105 kg con 4 ripetizioni consecutive. Conto di riprendere ad aumentare la prossima settimana


** in realtà le ultime 2 serie sono state 6 + 5 + 5 perchè si faceva sentire la fatica sulle gambe

Ottimo, buono a sapersi per quando riuscirò a tornare in palestra.

[Lorenzo Catania]

Penso si sia fatto male, ma fa invidia a Willy Coyote

[Gravin]

Dolore andato via del tutto..
Soddisfatto del lavoro di oggi:

Addominali 125 x 7
Alzate laterali su gambe: 100 x 6
Alzate su braccia: 40 x 8
Alzate su gambe: 125 x 6
Corsa su posto: 40 minuti
Ciclette : 30 minuti

Stasera come premio mi sono concesso un bel gelato