- Panca piana: risc. 8x31kg + 4x51kg + 3x61kg, poi 2x2 x 68kg (3') + 3' + 3x3 x 61kg (2')
- Spinte con manubri su panca inclinata (30°): 4x10 x 18kg a manubrio (2')
- Squat parallelo: risc. 8x41kg + 3x81kg + 1x91kg, poi 2x2 x 100kg (3') + 3' + 3x3 x 91kg + 2x10 x 41kg (2') *
- Crunch alla sbarra: 2x15 (2')


Totale: 60' circa


* Accosciata completa (o comunque ben sotto il parallelo) nelle prime 2 serie di riscaldamento.


Davvero bene. Sullo squat ero arrivato abbastanza vicino al limite sulle serie da 91kg, ma le 100kg le ho fatte molto bene, con movimento controllato.

Si, stavolta ho buone possibilità di migliorare i miei massimali