Citazione Originariamente Scritto da Hydraulics Visualizza Messaggio
Tornato alla ghisa dopo nove mesi di fermo causa infortunio. Sono quasi da buttare.
Forza, forza!
Qualche settimana di ricondizionamento e tornerai un leone

Proprio stasera, a conclusione della routine per l'ipertrofia (1,1 kg in più ce l'abbiamo) ho fatto un test sullo stacco in vista della prossima progressione per la forza massima (dopo Pasqua):

8 x 60 kg (1')
5 x 80 kg (1')
3 x 100 kg (2')
2 x 110 kg (2')
2 x 120 kg (2')
2 x 130 kg (3')
1 x 140 kg (4')
1 x 150 kg (4')
2 x 1 x 160 kg (4')
2 x 2 x 150 kg (3')
2 x 3 x 140 kg (3')
2 x 10 x 100 kg (3')

Anche le singole e le doppie sono salite BE-NO-NE: lente, ma con movimento completo e ben fatto; sono rimasto anche quel 1-1,5'' in contrazione massima per essere sicuro di aver portato indietro le spalle.
E probabilmente stasera ci stavano anche i 170 kg (il mio massimale attuale è di 166 kg), dato che anche le triple successive sono andate alla grande.
Che dire? ...
I 160 kg li prenderò come massimale di riferimento per la progressione.

A seguire un 5x6 x 50 kg (1') di lat presa larga prona, tanto per fare un po' di volume e lavoro lattacido.