palestrari a me......

**matteobg** · 09/05/2013, 20:34

Miglioramenti notevoli rispetto settimana scorsa, specie nelle sensazioni.

Panca piana 5x5 con 71kg completato da solo, fatica solo all'ultima ripetizione eseguita in 3-4 secondi.
Chest press 3x8 70kg
Spinte su panca declinata 3x8-8-10 con 18kg a esaurimento

Man. in piedi alternato a martello 3x8 con 14kg
Trazioni alla sbarra presa stretta 3x8-6-5 ma qui ho sentito chiaramente la fatica del dorsale per l'allenamento tosto di lunedì (\fp\

)

**Gio** · 10/05/2013, 06:21

Per i palestrari casalinghi (

) ho appena preso questa sbarra:

http://www.amazon.it/EXTREME-MULTIFU...barra+trazioni

Vi saprò dire.

**Lorenzo Catania** · 10/05/2013, 08:18

Sembra ben progettata e comoda

Buon divertimento

**leonex** · 10/05/2013, 09:27

Originariamente Scritto da Gio

Per i palestrari casalinghi (

) ho appena preso questa sbarra:

CHIN UP EXTREME SBARRA BARRA MULTIFUNZIONE PER TRAZIONI IRONGYM ABS BAR STRAPS PORTA ENTROPORTA: Amazon.it: Sport e tempo libero

Vi saprò dire.

Presa anche io un paio di anni fa. Ci faccio i piegamenti a terra, perché le porte di casa qui a Roma son troppo larghe per avere un appiglio sicuro

**Gio** · 10/05/2013, 10:43

Originariamente Scritto da leonex

Presa anche io un paio di anni fa. Ci faccio i piegamenti a terra, perché le porte di casa qui a Roma son troppo larghe per avere un appiglio sicuro

Ma scherzi? No scusa, hai le porte larghe un metro e mezzo?

**jack9** · 10/05/2013, 10:52

Originariamente Scritto da Gio

Per i palestrari casalinghi (

) ho appena preso questa sbarra:

CHIN UP EXTREME SBARRA BARRA MULTIFUNZIONE PER TRAZIONI IRONGYM ABS BAR STRAPS PORTA ENTROPORTA: Amazon.it: Sport e tempo libero

Vi saprò dire.

Bell'acquisto Gio, la prenderei anche io se solo riuscissi a tirarmi su bene

**Gio** · 10/05/2013, 10:55

Originariamente Scritto da jack9

Bell'acquisto Gio, la prenderei anche io se solo riuscissi a tirarmi su bene

Le trazioni alla sbarra sono uno dei pochi esercizi che possono indicare da soli un ottimo stato di forma. Devi essere leggero e molto forte...Io l'ho presa più che altro perchè è l'unico modo per allenare a corpo libero i bicipiti. Star lì con manubri o altro ingombra, scoccia e mi sfonda la schiena...

**CausaEffetto** · 10/05/2013, 11:08

Originariamente Scritto da jack9

se solo riuscissi a tirarmi su bene

Si può sempre imparare

**jack9** · 10/05/2013, 11:45

Originariamente Scritto da CausaEffetto

Si può sempre imparare

Sisi, infatti pian piano, mi sto mettendo d'impegno. Però ancora sono in alto mare. 3x4 e sono morto e parlo di quelle per i bicipiti.

Le altre ancora non riesco però quando avrò imparato a fare quelle per i bicipiti comincerò a fare anche le altre. Praticamente ogni volta o prima o dopo l'allenamento mi metto li a farle e già in una sett i risultati li ho visti