palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

Cominciamo a riprendere piano piano 'sto thread, che lentamente tornerà d'attualità per diversi di noi

Intanto per riabituare il corpo agli esercizi oggi ho ripreso a fare:

- piegamenti sulle braccia (4x25 + 3x20, alternando serie di appoggio con braccia larghe a serie di appoggio con braccia strette e mani quasi congiunte)
- 2 esercizi per i tricipiti, con manubri da 8 e 10 kg
- addominali (3x30 crunch, 3x20 spinta delle gambe verso l'alto, 2x40 crunch con torsione)

[Hydraulics]

- addominali (3x30 crunch, 3x20 spinta delle gambe verso l'alto, 2x40 crunch con torsione)

230 ripetizioni mi sembrano davvero tante.

Gli addominali sono un gruppo relativamente difficile da rinforzare ma che poi si mantiene con poco sforzo.

Io non supero mai le 45 ripetizioni complessive fatte sempre alla fine dell'allenamento. Con 1 allenamento ogni 3 giorni (tranne che in estate quando "comprimo" un po' la scheda e abbasso volume e intensità degli esercizi) divido in alti/obliqui/bassi.

[Lorenzo Catania]

230 ripetizioni mi sembrano davvero tante.

Gli addominali sono un gruppo relativamente difficile da rinforzare ma che poi si mantiene con poco sforzo.

Io non supero mai le 45 ripetizioni complessive fatte sempre alla fine dell'allenamento. Con 1 allenamento ogni 3 giorni (tranne che in estate quando "comprimo" un po' la scheda e abbasso volume e intensità degli esercizi) divido in alti/obliqui/bassi.

Si, è vero.
Infatti adesso faccio questo esercizio lo faccio solo ogni 3-4 giorni; fino a qualche mese fa mi serviva farne tanti perché la muscolatura era dispersa nel profondo adipe, e non voleva emergere. In effetti adesso si mantiene bene stando anche 7-10 giorni senza.
Nei prossimi mesi comunque tenderò ad abbassare ulteriormente (e gradualmente) le ripetizioni.
Grazie del consiglio

[Hydraulics]

Grazie del consiglio

Ah, ma non voleva essere un consiglio!

Dopo 7 anni di palestra ho imparato che ognuno è fatto a modo suo e gli allenamenti vanno sempre associati alla persona; lo scambio di esperienze arricchisce perché permette di tentare nuovi schemi, ma mi guardo bene dal suggerire cosa fare.

Certo, se sento uno dire che vuole fare massa e poi lo vedo sfiancarsi con 15 ripetizioni di pettorali qualche dubbio mi viene...

[leonex]

ognuno è fatto a modo suo e gli allenamenti vanno sempre associati alla persona; lo scambio di esperienze arricchisce perché permette di tentare nuovi schemi

Sante parole..

[Lorenzo Catania]

Ah, ma non voleva essere un consiglio!

Essendo però io un novellino (ho iniziato un anno fa) accetto ogni commento ai miei post come consigli o comunque come appunti da mettere da parte per eventuali variazioni delle tabelle

Dopo 7 anni di palestra ho imparato che ognuno è fatto a modo suo e gli allenamenti vanno sempre associati alla persona; lo scambio di esperienze arricchisce perché permette di tentare nuovi schemi, ma mi guardo bene dal suggerire cosa fare.

Esatto, come d'altra parte in tutti i campi della vita.

Certo, se sento uno dire che vuole fare massa e poi lo vedo sfiancarsi con 15 ripetizioni di pettorali qualche dubbio mi viene...

Beh, lì appunto ci rientrano consigli sbagliati, dati magari da chi (in buona fede o no) è convinto di ciò che sta dicendo; oppure ci rientrano le convinzioni personali. Ma si va in un argomento troppo ampio