Ieri:
PETTO:
Panca piana 5x6 5 kg
Pectoral 3x15 20-25-30 kg
BICIPITI:
Curl hammer 3x10 4-6-8 kg
Concentrato 3x10 4-6-8 kg
DORSALI:
Pullover 3x15 4-6-8 kg
Iperestensioni 3x20
ADDOMINALI:
Alti 3x35
Bassi 3x30.