palestrari a me......

[Hydraulics]

Invece mi è venuta una domanda da porre ad Hydraulics (come ti chiami? Mi piace chiamare per nome)

Francesco.
Piacere.

nelle prossime 3 settimane di programma di forza cosa pensi che sia meglio?

- Cercare di aumentare ulteriormente i pesi? (In alcuni esercizi sono al limite, in altri - dorso ad ex - non ancora).
- Diminuire i tempi di recupero? (Attualmente faccio 4' negli esercizi 4-4-6-6 ed i normali 2' nei 3x10)

I limiti sono fatti per essere superati. Aumenta il carico, magna e spigni!

Seriamente, sarebbe più semplice per l'organismo accorciare i tempi, ma nel resto di allenamento fai già una parte lattacida: quindi punterei ad alzare un po' di più, anche per abituarti a sentire un peso maggiore e renderti conto che puoi maneggiarlo con tranquillità. In seguito potrai aumentare le ripetizioni e calare i tempi.

[Gio]

Che li vedo usare ad un sacco di gente in palestra, ma io rimango della mia idea: preferisco usare tutta roba naturale, son già sufficienti le schifezze (coloranti, ormoni, ecc. ecc.) che mettono nelle comuni cibarie

Invece mi è venuta una domanda da porre ad Hydraulics (come ti chiami? Mi piace chiamare per nome): nelle prossime 3 settimane di programma di forza cosa pensi che sia meglio?

- Cercare di aumentare ulteriormente i pesi? (In alcuni esercizi sono al limite, in altri - dorso ad ex - non ancora).
- Diminuire i tempi di recupero? (Attualmente faccio 4' negli esercizi 4-4-6-6 ed i normali 2' nei 3x10)

Grazie

Vi dò il mio parere: a 19 anni ero praticamente calciatore professionista, giocavo nel campionato nazionale Juniores: ovviamente, a quel livello, giravano già pilloloni che vi lascio immaginare, e siringate che ve le ri-lascio immaginare.
Fortunatamente me ne sono tenuto ben alla larga, ho iniziato ad assumere solo aminoacidi ramificati, a dosi costanti: dopo circa un mese ero aumentato di massa di un paio di chili (ero ovviamente in una forma atletica strepitosa), ma il tutto era andato a vantaggiod ella forza rispettoche alla agilità. Con un calcio potevo piegare un palo della luce, ma mi sentivo "gonfio". Insomma, l'esperienza è quella di un fisico già robusto, ma consiglierei di lasciar perdere anche ai longilinei, e usare solo quello che assumete mangiando.

[Marco.Iannucci]

Io prendevo 2-3 aminoacidi ramificati (se ne consigliano 6) a ogni allenamento (due volte a settimana). In pratica una scatoletta piccola m'è durata un anno e più. Li prendevo quando facevo allenamenti particolarmente intensi giusto per nutrire un po' il muscolo. Oggi di nuovo ho fatto tutti gli esercizi fino al cedimento muscolare. L'inconveniente di questo metodo è che gli esercizi finali dell'allenamento li faccio con i muscoli stremati, per cui sto valutando l'ipotesi di invertire l'ordine per gruppi. Ad esempio se faccio spalle e petto e tricipiti la seconda volta faccio petto, tricipiti spalle...è buona come idea secondo voi?

[Zeus]

Io non prendo e mai prenderò niente! La massa si fa vedere lo stesso...

[Lorenzo Catania]

Francesco.
Piacere.

Piacere mio

Seriamente, sarebbe più semplice per l'organismo accorciare i tempi, ma nel resto di allenamento fai già una parte lattacida: quindi punterei ad alzare un po' di più, anche per abituarti a sentire un peso maggiore e renderti conto che puoi maneggiarlo con tranquillità. In seguito potrai aumentare le ripetizioni e calare i tempi.

Okke

dopo circa un mese ero aumentato di massa di un paio di chili (ero ovviamente in una forma atletica strepitosa), ma il tutto era andato a vantaggiod ella forza rispettoche alla agilità. Con un calcio potevo piegare un palo della luce, ma mi sentivo "gonfio". Insomma, l'esperienza è quella di un fisico già robusto, ma consiglierei di lasciar perdere anche ai longilinei, e usare solo quello che assumete mangiando.

C'è anche un altro problema, credo: se non continui ad allenarti con la stessa intensità tutta quella massa guadagnata in poco tempo la perdi nuovamente. Se invece fai massa muscolare con la dovuta calma ed assumendo i macronutrienti dal cibo, probabilmente basta un po' di mantenimento (e soprattutto basta mangiare tanto) per tenere quanto hai guadagnato.
E' una mia impressione, ma penso sia così

sto valutando l'ipotesi di invertire l'ordine per gruppi. Ad esempio se faccio spalle e petto e tricipiti la seconda volta faccio petto, tricipiti spalle...è buona come idea secondo voi?

E' una delle tante tecniche di allenamento suggerite. Chiaramente se fai prima spalle e poi petto quando arrivi alla panca potresti non riuscire a sollevare il carico che sollevi normalmente.
Dipende dagli obiettivi che ti prefiguri: se si tratta di fare tonificazione o - al limite - massa (ma con tempi un po' allungati) allora può anche andare; se vuoi fare forza no

[Lorenzo Catania]

Ieri, e fino a domenica compresa, sala pesi off-limits per le manifestazioni che ruotano attorno alle gare di Coppa del Mondo.
Ne approfitterò per fare un po' di supercompensazione, ed aumentare un po' i carboidrati e l'apporto calorico totale nella dieta

[Hydraulics]

p.s.: scusami se ti faccio tutte ste domande, ma da qualche mese lavoro senza istruttore (è una sala pesi ricavata in un palazzetto dello sport, senza pretese), e quindi sono più che convinto che spesso faccio movimenti sbagliati.

Forse è una cosa che sai già, ma nel movimento della panca - piana o inclinata - il pollice va sempre tenuto in opposizione. Non ascoltare "quelli grossi" (che l'hanno sentito e visto da altri "grossi", e così via) che tengono tutte le dite a formare una specie di gancio: altrimenti può accadere questo (se siete sensibili non aprite il link).

[Lorenzo Catania]

Forse è una cosa che sai già, ma nel movimento della panca - piana o inclinata - il pollice va sempre tenuto in opposizione. Non ascoltare "quelli grossi" (che l'hanno sentito e visto da altri "grossi", e così via) che tengono tutte le dite a formare una specie di gancio: altrimenti può accadere questo (se siete sensibili non aprite il link).

Vero. In tanti, anche istruttori, mi consigliavano di tenere quella posizione per "sollevare meglio il peso". Ma non l'ho mai fatto proprio perché (oltre ad essere principiante e quindi non avendo ancora il controllo dei movimenti) ho sempre avuto paura di fare quella fine

[Marco.Iannucci]

Fortuna che non è finito dritto sul collo...poteva spezzarlo e rimetterci la pelle.

[Marco.Iannucci]

Una cosa che non mi piace del fare massa è che si ingrassa anche . Io sto pensando di perdere un po' di peso e cercare una volta definito bene di incrementare. Altrimenti rischio di mettere più lardo che muscolo se seguo i consigli della dieta per la massa.