palestrari a me......

**Lorenzo Catania** · 22/02/2009, 15:56

Originariamente Scritto da Malveolus

Una cosa che non mi piace del fare massa è che si ingrassa anche . Io sto pensando di perdere un po' di peso e cercare una volta definito bene di incrementare. Altrimenti rischio di mettere più lardo che muscolo se seguo i consigli della dieta per la massa.

E' lo scotto da pagare se vuoi mettere massa, poco da fare

Però appunto, dato che devi cercare di ciclizzare il tutto, bene o male il periodo per fare massa (in ipercalorico) ti dura solo pochi mesi, poi hai tutto il tempo di definire facendo una ipocalorica ed aggiungendo un po' di corsetta o bici, senza stare troppo a contare quante calorie metti o bruci (ma continuando a darci dentro con i pesi, con altre tecniche). Devi solo stare attento a non salire troppo con i bpm-

p.s.: per quanto riguarda il discorso sugli amminoacidi ramificati, pare che la scaglia di Parmigiano o meglio ancora Grana che suggerivo l'altro giorno (da mangiare un'oretta prima dell'allenamento) sia una ottima alternativa naturale, perché copre tutto lo spettro necessario

**Marco.Iannucci** · 22/02/2009, 16:10

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

E' lo scotto da pagare se vuoi mettere massa, poco da fare

Però appunto, dato che devi cercare di ciclizzare il tutto, bene o male il periodo per fare massa (in ipercalorico) ti dura solo pochi mesi, poi hai tutto il tempo di definire facendo una ipocalorica ed aggiungendo un po' di corsetta o bici, senza stare troppo a contare quante calorie metti o bruci (ma continuando a darci dentro con i pesi, con altre tecniche). Devi solo stare attento a non salire troppo con i bpm-

p.s.: per quanto riguarda il discorso sugli amminoacidi ramificati, pare che la scaglia di Parmigiano o meglio ancora Grana che suggerivo l'altro giorno (da mangiare un'oretta prima dell'allenamento) sia una ottima alternativa naturale, perché copre tutto lo spettro necessario

Sono d'accordo. Infattii casi in cui usavo max 3 aminoacidi in qualche allenamento erano rari ed erano i seguenti

1) Quando ero costretto a fare due allenamenti intensi in giorni di seguito causa università.
2) Quando sapevo che in quella giornata avevo assunto poche proteine (ad esempio a pranzo solo pasta)
cioè quando mi sentivo in "scarsità di forza". Così facendo un barattolino di quelli più piccoli m'è durato un anno. Molti invece dicono di prenderne 6-7 alla volta. Poi conobbi un fissato che gareggiava...faceva diete repellenti per me tipo colazione con 6-7 albumi di uovo. Petto di pollo a metà giornata. Poi in definizione stava 6 giorni di seguito senza carboidrati. Non beveva alcolici di nessun tipo. E a volte sveniva dopo gli allenamenti

Il mio obiettivo non è essere grosso. Semplicemente un fisico asciutto con una muscolatura visibile. Quindi incremento quel poco che serve senza esagerare

**Lorenzo Catania** · 22/02/2009, 16:53

p.s.: comunque secondo quello che ho visto su di me, se nei periodi di massa e forza prendi l'abitudine a mangiarti un 100 gr. di fiocchi di latte prima di andare a letto, hai un grande aiuto.
Unico effetto collaterale: verso fine nottata potresti svegliarti per fare una corsa in bagno causa vescica che scoppia

**Marco.Iannucci** · 22/02/2009, 16:55

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

p.s.: comunque secondo quello che ho visto su di me, se nei periodi di massa e forza prendi l'abitudine a mangiarti un 100 gr. di fiocchi di latte prima di andare a letto, hai un grande aiuto.
Unico effetto collaterale: verso fine nottata potresti svegliarti per fare una corsa in bagno causa vescica che scoppia

Lo so me lo aveva detto anche questo ragazzo

rilASCIO proteico lento

Zeus · 22/02/2009, 17:13

Domani riprendo dopo una settimana di pausa (anche a causa dell'esame di Statistica)...

**Lorenzo Catania** · 24/02/2009, 09:24

Sto aumentando in tutti gli esercizi

PETTO
- Panca inclinata (30°) alla multipower: risc. 15x15kg + 8x25kg + 4x35kg, poi 4-4-6-6* ripetizioni con 67-67-59-59 kg
- Spinte su panca inclinata (30°): 3x10 con manubri da 18 kg
- Spinte su panca declinata (-30°): 2x10 con manubri da 16 kg**

BICIPITI
- Curl con bilancere, in piedi: risc 15x8 kg, poi 4-4-6-7*** ripetizioni con 38-38-33-33 kg
- Panca Scott: 10-9-6 ripetizioni con 26 kg****

ADDOME
- Crunch: 2x15
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 2x20

10 minuti di tapis-roulant a 7,5 km/h

* Appena appena forzata l'ultima ripetizione della seconda serie
** Esercizio aggiunto nel tentativo di esaurire il petto
*** Ultima ripetizione aggiunta perché mi sentivo bene
**** Ad esaurimento

**Lorenzo Catania** · 26/02/2009, 09:25

Si aumenta

DORSO
- Trazioni alla sbarra: 5+3+3
- Rematore concentrato unilaterale al pulley: risc. 10x15kg + 4-4-6-6 ripetizioni con 47-47-40-40 kg
- Pulley basso: 3x10 con 55 kg

TRICIPITI
- Panca stretta alla multipower: risc. 15x15kg + 8x25kg, poi 4-4-6-6 ripetizioni con 53-55*-47-47 kg
- Distensioni supino su panca: 3x10 per braccio, con manubrio da 12 kg

LOMBARI
- Iperestensioni: 4x15

ADDOME
- Crunch: 2x15
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 2x20

10 minuti di tapis-roulant a 7,5 km/h

* Appena appena forzata l'ultima ripetizione della 2° serie