Re: palestrari a me......
Quindi vediamo, una proposta per la prossima scheda potrebbe essere qualcosa del genere?
LUNEDI'
PETTO
- Panca piana libera: 6/8/10/10
- Superserie: 2x(8+8), spinte su panca inclinata 30° + croci su panca inclinata 30°
BICIPITI
- Cavi bassi: 3x6/8
ADDOME
- Total abdominal: 2/3x10 con carico elevato
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
MERCOLEDI'
DORSO
- Lat presa larga al petto: 5x5
- Superserie 2/3x8: Lat presa stretta inversa al petto + pulley basso (o rematore con manubrio)
TRICIPITI
- French press: 3x10 (provo)
ADDOME
- Total abdominal: 2/3x10 con carico elevato
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
VENERDI'
SPALLE
- Arnold press: 5x5 o 6/8/10/10
- Tirate al mento a presa larga ai cavi bassi: 3x10
GAMBE
- Pressa classica: 3x10
- Leg curl: 2/3x8
- Squat con manubri: 3x10
conditi tutti dai 10 minuti di tapis-roulant alla fine
Ultima modifica di Lorenzo Catania; 06/03/2009 alle 16:26
"La meteorologia è una scienza inesatta, che elabora dati incompleti, con metodi discutibili per fornire previsioni inaffidabili" (A. Baroni)
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