palestrari a me......

**Lioz** · 06/02/2009, 17:36

stasera punto ai 30kg di panca!

**Lorenzo Catania** · 06/02/2009, 17:38

Originariamente Scritto da Lioz

stasera punto ai 30kg di panca!

Dai, basta tentare

**Lioz** · 06/02/2009, 17:41

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Dai, basta tentare

l'altro giorno sono arivato a 25 oggi tento l'impossibile

per fortuna che è arrivato l'istruttore a tenere il bilancere altrimenti rimanevo sotto all'ultima ripetizione

**Lorenzo Catania** · 06/02/2009, 17:43

Originariamente Scritto da Lioz

per fortuna che è arrivato l'istruttore a tenere il bilancere altrimenti rimanevo sotto all'ultima ripetizione

Comunque appunto, prova ad aumentare a 30, magari facendo qualche ripetizione in meno (sempre con l'istruttore a portata di mano). Così abitui la muscolatura a "sentire" pesi un po' più grandi

**Marco.Iannucci** · 06/02/2009, 18:12

Oggi ho ancora aumentato. Naturalmente a ogni aumento di peso spesso non ce la faccio a fare 3 serie, per cui l'ultima serie la faccio con il peso vecchio. Sto riprendendo velocemente, nonostante il lungo periodo fermo in cui avevo perso tutto. Sono arrivato a fare il bilanciere su panca per i pettoriali a 15Kg per ogni lato. Il lento avanti per le spalle con due pesi da 16Kg.

Zeus · 06/02/2009, 23:48

Wà da quando ho cominciato a seguire i consigli di Lorenzo Catania, cioè 5 minuti di aerobica all'inizio, poi addominali e 12/15 minuti di aerobica alla fine, sono sensibilmente migliorato: sto sollevando pesi sempre più grandi con meno fatica...

**Domy** · 06/02/2009, 23:51

Oggi:
GAMBE:
Leg press 5X6 140-150-170-170-190 kg
Leg extension 3x10 30-45-60 kg
Leg curl 3x10 25-30-35 kg
Calf in piedi 3x10 60-70-80 kg
PETTO:
Panca piana 5x10 5 kg
Pectoral 3x15 20-25-30 kg
BICIPITI:
Curl hammer 3x10 4-6-8 kg
Concentrato 3x10 4-6-8 kg
DORSALI:
Iperestensioni 3x20
ADDOMINALI:
Alti 3x35
Bassi 3x25.

**Lorenzo Catania** · 07/02/2009, 10:18

Originariamente Scritto da Zeus

Wà da quando ho cominciato a seguire i consigli di Lorenzo Catania, cioè 5 minuti di aerobica all'inizio, poi addominali e 12/15 minuti di aerobica alla fine, sono sensibilmente migliorato: sto sollevando pesi sempre più grandi con meno fatica...

Ho solo tentato di applicare quello che viene consigliato nei siti più affidabili e sui alcuni testi. Felice che possa esserti servito

**leonex** · 07/02/2009, 10:24

Se mi gira oggi pomeriggio.. vado a fare un ulteriore giornata in gym (date le 3 fisse settimanali).. in queste 3 volte, ho ripreso per fortuna velocemente forza nelle braccia.. quantomeno con i carichi.. con le ripetizioni ci stiamo lavorando su.. anche perchè ormai sono arrivato sugli 81 kg.. e quindi anche nelle trazioni a corpo libero devo tirar su una massa non indifferente

**Lorenzo Catania** · 07/02/2009, 10:32

Originariamente Scritto da leonex

Se mi gira oggi pomeriggio.. vado a fare un ulteriore giornata in gym (date le 3 fisse settimanali).. in queste 3 volte, ho ripreso per fortuna velocemente forza nelle braccia.. quantomeno con i carichi.. con le ripetizioni ci stiamo lavorando su.. anche perchè ormai sono arrivato sugli 81 kg.. e quindi anche nelle trazioni a corpo libero devo tirar su una massa non indifferente

Nelle ultime 2 settimane mi sono accorto che la forza nel dorso sta cominciando ad aumentare, tant'è che provando alla cieca sono riuscito a fare fino a 5+3+2 trazioni (con movimento completo) alla sbarra; mentre l'ultima volta che avevo provato (a novembre) riuscivo a fatica a finirne una. Questo pur essendo aumentato di peso (sono attorno ai 73-74 kg).
Mi ha dato un'iniezione di fiducia non indifferente; il mio obiettivo è riuscire nel trittico 8+8+8 entro la fine dell'anno.
Vediamo se ci riesco