Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo Catania Visualizza Messaggio
Intanto per comodità riassumo la prossima scheda, con una domanda: gli esercizi 6/8/10/10 che intervallo devono avere tra le serie?
Due minuti.

GAMBE
- Pressa classica: 6/8/10/10
- Superserie: 2x(8+8) Leg extension + leg curl
- Squat con manubri: 2x8

10 minuti di tapis-roulant
Credi davvero di fare 10 minuti di tapis-roulant dopo 8 serie di gambe?

Dato che dovrebbero essere esercizi di forza puri, allora imposterei carichi elevati e pause di 3'30''-4'; però 10 ripetizioni mi sembrano tante
Un programma di forza (su un esercizio, ad esempio panca) potrebbe essere di questo tipo:

1 sett. 3x3
2 sett. 4x2 con più peso
3 sett 2x2 + 2x2 con più peso nelle prime due serie
4 sett 3x1 + 2x2 con più peso nelle prime 3 serie

con recuperi da 2'30", che è molto diverso da quello che fai tu. Hai inserito un po' di varietà ma non stai facendo forza più di prima.

Un consiglio: è giustissimo scrivere i pesi usati a fine allenamento, ma adesso è arrivato il momento di fare un passo ulteriore e buttare giù anche i pesi che prevedi per l'allenamento seguente. In questo modo ti poni degli obiettivi e puoi verificare se l'allenamento funziona o no.

A proposito: qual'è lo scopo del tuo allenamento?