Re: palestrari a me......
SPALLE
- Military press: risc. 10x8kg, poi 3x8 con 18-28-28 kg
- Distensioni al cavo basso dlla ercolina, seduto: 3x8 con 5 - 7,5 - 5 kg
BICIPITI
- Curl con bilancere: risc. con 18kg, poi 4/6/6/8 ripetizioni con 38-34-34-30 kg
- Curl a martello, seduto: 3x8 per braccio con manubrio da 8 kg
TRICIPITI
- French press: risc. 10x8kg, poi 3x8 con 14-18-18 kg
- Cavo alto alla ercolina: 3x8 con 20 kg
10 minuti di tapis-roulant a 8 km/h
p.s.: da stasera tolgo i carboidrati a cena (eccetto quelli delle verdure), e li limito nello spuntino pomeridiano. Vediamo se riesco a frenare l'ingrasso o se serve una "cura" più drastica.
Ultima modifica di Lorenzo Catania; 13/05/2009 alle 19:37
"La meteorologia è una scienza inesatta, che elabora dati incompleti, con metodi discutibili per fornire previsioni inaffidabili" (A. Baroni)
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