Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo Catania Visualizza Messaggio
Ed è quello che ho fatto (o cercato di fare) finora

Per quanto riguarda l'aumento delle forza personalmente feci grossi passi in avanti con allenamenti fatti con carichi medi (tra il 60% ed il 70% del massimale) e gesti eseguiti con esplosività (per numerose ripetizioni) senza mai andare al cedimento
Così mi sembra più una routine per la MASSA più che per la forza, se ci pensi

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No, massa richiede % più elevate (generalmente tra il 70% e l'80% per le canoniche 8 rip) si arriva a fine serie stanchi. Con questa scheda invece (non ricordo assolutamente dove la lessi) arrivi a fine serie ancora bello fresco. Era tipo 14 rip (con il 50%) 12 (con il 55%) 10 (con il 60%) eseguiti in maniera esplosiva nella fase di spinta.
Con quelle percentuali per quelle rip lavori in tutta tranquillità.


Citazione Originariamente Scritto da Hydraulics Visualizza Messaggio
A me sembra per la forza esplosiva, che è diversa dalla forza massima.
Personalmente ottenni maggiori benefici proprio da 3 settimane fatte così rispetto alle canoniche schede di forza, ma questo non vuol dire nulla l'adattamento ed il miglioramento con i pesi lo saprai meglio di me è molto soggettivo

Un altro ciclo che trovai molto utile fu il ciclo russo, alla fine del primo anno di training