palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

Con le trazioni basta cambiare sbarra che vengono diverse, anche con la stessa identica presa: cambiano la sensazione di stabilita', l'altezza, il diametro...le ho fatte un po' dappertutto, il posto migliore di tutti e' attaccato ad un albero, sara' perche' in fondo siamo scimmie

Interessante
Ho ancora poca esperienza con l'esercizio, ma proverò a far caso a questo

[leonex]

A proposito di palestra.. ieri.. c'era pochissima gente in sala.. e ho mi son detto.. vabbè.. aumento la panca piana.. e sono passato da 25kg e 25kg + 10kg di asta (3x10) a 30kg e 30kg (3x6) e le ho fatte tranquillamente.. stupefatto

[solojuve]

Lunedi alla panca cambiando tipo di sequenza ho fatto:

8 x 50....6 x 55....6 x 55....4 x 60

Mai provati...devo dire che gli ultimi 3 colpi ho fato una fatica immane..ma ce l'ho fatta

[Andrea Manzo]

Ieri pomeriggio nel garage di un amico (ha allestito una palestrina) breve full body. Pensavo peggio dopo oltre 2 anni di stop. 3*15 con 40kg totali su panca in completo controllo senza forzare
Oggi dolorini (e domani andrà peggio)

[Gravin]

Non ci voleva: dolore pubico (solo se sforzo) a livello dell'inserzione del tendine del retto addominale dx.

Ho esagerato.

[Deneb]

In questo periodo sto facendo definizione con circuiti, con più esercizi di corpo libero rispetto a quando mi allenavo per la massa.
Ho la scheda con tre diversi circuiti, uno per sessione di allenamento, che porto a termine in una settimana.
In ogni circuito ci sono sei esercizi, due sei quali sempre dedicati alle gambe.
Poi alla fine ho un altro circuitino di addominali, con crunches diretti, inversi e obliqui e, ciliegina sulla torta, la sfinge (ma non quella classica, nella mia gli unici punti d'appoggio sono le punte dei piedi e gli avambracci, tipo a formare un ponte).

Vediamo se mi asciugo un po'...

[Lorenzo Catania]

Non ci voleva: dolore pubico (solo se sforzo) a livello dell'inserzione del tendine del retto addominale dx.

Ho esagerato.

Accorciamento dell'Ileo?
Troppi addominali, vero?

Io invece oggi ho DOMS al lombo e parte alta dei Gran Dorsali, segno che ormai ero in sottoallenamento.
Pazienza, da questa settimana si torna alla regolarità

[Aliseo]

Ciao ragazzi, periodaccio, non mi alleno da un'eternità, e per motivi che non vi sto a dire è sballata tutta l'alimentazione.
Purtroppo i risultati si vedono.

Non vi nascondo che ho un senso di frustrazione abbastanza pressante, speriamo passi sto momentaccio.
Ciao!

[Lorenzo Catania]

La stanchezza si fa sentire, al momento ho circa il 10-15% della forza in meno rispetto al solito
Comunque:

- Squat al parallelo: 8x50kg +3x70kg +1x90kg + 3x96kg + 3x3x90kg + 2x5x70kg (2')
- Squat in accosciata: 5x5 x 50kg (2')
- Panca inclinata: 3x5 x 48kg (2')

- Crunch classici: 2x20 (30'')
- Crunch con torsione: 1x30 per lato (0'')
- Crunch inversi: 2x20 (30'')


Totale: 60'

[Fabio68]

dopo più di 2 settimane di forzato riposo (da una parte il gomito che lentamente diminuisce il fastidio e dall'altra lavori a casa) ho ripreso l'attività in palestra

questa sera pettorali e l'allenamento l'ho svolto insieme al mio ex allenatore

- riscaldamento su panca inclinata a 30° con bilanciere 15 ripet. con 20kg + 12 ripet. con 30 kg + 10 ripet. con 35 kg

- croci su panca piana in modalità stripping 8 + 6 + 6 ripet. con 16 - 12 - 8 kg poi 2 serie di (8 + 6 + 6) ripet. con 20 - 16 - 12 kg *

poi tutte le tipologie di addominali che mi hanno spaccato lo stomaco


* la seconda serie dopo il cambio da 20 a 16 kg mi è sembrato problematico. i 16 kg parevano 26 kg. Nella terza serie invece nessun problema
a questo punto secondo me potevo tranquillamente provare 22 - 18 - 14 kg

comunque avere sempre qualcuno che ti da una mano mentre fai gli esercizi è veramente determinate per provare ad aumentare i pesi e cercare di superare i limiti che uno ha