palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

Allenamento di oggi:

SPALLE
- Spinte a braccia alternate in avanti, con manubri: 3x(10 + 15 sec di riposo + 3), manubri da 10 kg
- Spinte laterali con manubri: 3x(10 + 15 sec di riposo + 3), manubri da 8 kg
- Lento dietro (nome inquietante...) alla multipower: 3x(10 + 15 sec di riposo + 3), 20 kg di carico + 10 kg di bilancere. All'ultima serie le 3 ripetizioni finali in negativa, con 10 kg in più

GAMBE
- Squat alla multipower: 15 ripetizioni di riscaldamento con 20 kg di carico, poi 4x12 con carico piramidale (30-40-50-60 kg)
- Leg curl: 3x12 con 40 kg
- Leg extension: 3x12 con 50 kg
- Polpacci alla pressa: 4x15 con 60 kg
- Pressa classica: 3x10 con 110 kg

[leonex]

Vado domani mattina

[Zeus]

Oggi primo giorno con la scheda (FINALMENTE):

Ho iniziato con 10 minuti di BIKE

CRUNCH 3x20

Pettorali
PANCA ALTA 3x10
DISTENSIONI MANUBRI PANCA ORIZZONTALE 3x10
CROCI PANCA INCLINATA 3x10

Bicipiti
CURL BILANCIERE 3x10
CURL MANUBRI SEDUTO ALTERNATO 3x10
CURL ARMI (1 braccio alla volta) 3x10

Per concludere 10 minuti di tappeto (RUNNING) con 6.5 Km/h di velocità e 1% di pendenza...

[Gdr]

Ho iniziato con 10 minuti di SBADIGLI

FONTINA 3x20

Pettorali
DIVANO 3x10
POLTRONA ORIZZONTALE 3x10
AMACA 3x10

Bicipiti
SOLLEVAMENTO FRITTATA 3x10
LASAGNE SEDUTO ALTERNATO 3x10
FOCACCIA CON LE CIPOLLE (1 braccio alla volta) 3x10

Per concludere 10 minuti di crostata (di frutta) con 6.5 Km/h di velocità e 1% di pendenza...

[Tubular]

Ho iniziato con 10 minuti di SBADIGLI

FONTINA 3x20

Pettorali
DIVANO 3x10
POLTRONA ORIZZONTALE 3x10
AMACA 3x10

Bicipiti
SOLLEVAMENTO FRITTATA 3x10
LASAGNE SEDUTO ALTERNATO 3x10
FOCACCIA CON LE CIPOLLE (1 braccio alla volta) 3x10

Per concludere 10 minuti di crostata (di frutta) con 6.5 Km/h di velocità e 1% di pendenza...

[matteobg]

Ragazzi ma è normale che io esca dalla seduta con il PT e non mi faccia male niente, non senta alcun dolore o fastidio eccetto un pò agli addominali?
Ho letto tutto questo thread e da quello che ho capito, andando 2 volte alla settimana si dovrebbe uscire quasi "distrutti" se non ho capito male...
e a me questo non succede...
Poi, il PT mi ha compilato una scheda per quando vengo in palestra da solo, ovvero senza essere seguito da lui...solo che essendoci solo il circuito, in 15-20 minuti la finisco, e contanto che faccio 10 minuti di bike e 10 di addominali, in 40 minuti massimo sono già fuori dalla palestra...ci credo che non sono stanco...non è un pò pochino?
Poi magari lo fa apposta solo perchè sono all' inizio, voi che dite?

[conteBS]

Ragazzi ma è normale che io esca dalla seduta con il PT e non mi faccia male niente, non senta alcun dolore o fastidio eccetto un pò agli addominali?
Ho letto tutto questo thread e da quello che ho capito, andando 2 volte alla settimana si dovrebbe uscire quasi "distrutti" se non ho capito male...
e a me questo non succede...
Poi, il PT mi ha compilato una scheda per quando vengo in palestra da solo, ovvero senza essere seguito da lui...solo che essendoci solo il circuito, in 15-20 minuti la finisco, e contanto che faccio 10 minuti di bike e 10 di addominali, in 40 minuti massimo sono già fuori dalla palestra...ci credo che non sono stanco...non è un pò pochino?
Poi magari lo fa apposta solo perchè sono all' inizio, voi che dite?

per la mia esperienza di palestra il massimo di allenamento è di un'ora, facendo gli esercizi e tenendo giusto il recupero con gli allenamenti che faccio ora al massimo arrivo a 45 minuti senza bike o corsa..

Per quanto riguarda il dolore e la "distruzione" dipende da cosa ti han detto di fare, se è l'inizio con carichi leggeri è normale non sentire tanto, quando comincerai a caricare un bel pò sentirai che bello... soprattutto il giorno dopo...

[Lorenzo Catania]

Poi magari lo fa apposta solo perchè sono all' inizio, voi che dite?

Non puoi partire subito con i carichi pesanti; ti faresti male.
E probabilmente, se sei davvero all'inizio, non vedrai carichi pesanti per alcuni mesi; prima il PT cercherà di farti tonificare la muscolatura, un esercizio che richiede qualche ripetizione in più, ma con pesi abbastanza leggeri.
Poi forse non passerai subito alla massa, ma alla forza, e per quella servono esercizi "piramidali" .... e lì sono dolori

[Alex]

Ragazzi ma è normale che io esca dalla seduta con il PT e non mi faccia male niente, non senta alcun dolore o fastidio eccetto un pò agli addominali?
Ho letto tutto questo thread e da quello che ho capito, andando 2 volte alla settimana si dovrebbe uscire quasi "distrutti" se non ho capito male...
e a me questo non succede...
Poi, il PT mi ha compilato una scheda per quando vengo in palestra da solo, ovvero senza essere seguito da lui...solo che essendoci solo il circuito, in 15-20 minuti la finisco, e contanto che faccio 10 minuti di bike e 10 di addominali, in 40 minuti massimo sono già fuori dalla palestra...ci credo che non sono stanco...non è un pò pochino?
Poi magari lo fa apposta solo perchè sono all' inizio, voi che dite?

All'inizio cosa vuol dire? prima settimana?
Se intendi un mesetto...beh un pò è poco...che sei all'inizio vuol dire che nn puoi caricare, nn che nn puoi faticare...sennò il fondo quando lo crei?adesso ti servono ripetizioni lunghe con poco peso..e appunto essendo lunghe 40 min son proprio pochini...poi questo circuito in cosa consiste?

[Zeus]

Secondo voi i dolori e gli indolenzimenti sono un buon segno di lavoro ben fatto ai muscoli? Premettendo che faccio palestra da 3 anni...