Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo Catania Visualizza Messaggio
Dalla mia (poca) esperienza ho imparato che:

- se vai a cedimento ad ogni allenamento, il muscolo impiegherà di più a recuperare, quindi se lo alleni più di quelle 2-3 volte alla settimana il sovrallenamento è un rischio, anche se mooolto alla lunga.

- se non vai a cedimento MAI o quasi mai, allora puoi allenarti anche 4-5 volte alla settimana senza problemi.

- farsi quei 10' di aerobica leggera a fine seduta aiuta a recuperare più velocemente.





E' quella che uso sempre io. E' più forte ed efficace della presa prona O supina; ti aiuta quando il carico inizia a farsi elevato, soprattutto per evitare il rischio che il bilancere ruoti mentre lo sollevi, sbilanciando il carico sulle vertebre.
Comunque il "modello" è pompato, fa eccessiva fatica per la massa muscolare che ha e la dimostrazione mostra una esecuzione errata, perché comprende la fase eccentrica, che in uno stacco non dovrebbe esserci (o comunque il bilancere dovrebbe essere accompagnato molto velocemente al suolo), pena qualche infortunio possibile
verso la fine che lo fa col carico massimo lo lascia andare molto più velocemente a terra.