palestrari a me......

[Marco.Iannucci]

Mah, guarda...sei libero di credere quello che vuoi, ma questo e' proprio uno dei classici miti del palestroide medio che non ha mai fatto altri sport a livello agonistico (e anzi, magari non ha nemmeno mai fatto BB come certi "guru" improvvisati )...in poche parole: se fosse cosi' facile andare in overtraining, gli sportivi agonisti sarebbero tutti implosi. E la classica giustificazione data dal palestroide medio e' "ma si dopano"...si, come no

A quel punto meglio l'altra sponda del palestroide medio, quella del "magna e spigni" e del "no pain no gain"

Non hai capito il concetto che intendo esprimere. Alla base delle crescita muscolare c'è un equazione in cui compaiono volume, frequenza e intensità. Gli sportivi agonisti fanno allenamenti di alto volume e frequenza, giustamente, per ottenere i propri fini, ma non ad alta intensità muscolare.
Cioè un ciclista non si allena con una salita impossibile tutti i giorni per un'ora al giorno.
Io facevo pallavolo fino a 17-18 anni arrivando a fare qualche partita in serie D. Gli allenamenti erano frequenti e ad alto volume ma mai intensi. Il concetto di intensità è quello di massimo reclutamento di fibre muscolari. La via più veloce per mettere massa muscolare è quella di alta intensità-recupero e basso volume. Uno sportivo agonista non fa mai allenamenti intensi perchè il suo scopo non è l'ipertrofia muscolare. è normale che un poco si cresce comunque. Ma allenamenti ad alto volume e intensità più bassa di certo richiedono tempi molto maggiori. Con allenamenti ad alta intensità puoi misurare i progressi continuamente in modo scientifico. Io andavo in palestra anche 3 volte a settimana. Man mano che l'allenamento si faceva intenso arrivi a un punto in cui sei in stallo. Vuol dire che sei arrivato a un'intensità tale che il muscolo richiede più tempo per compensare. Allora man mano dovrà passare più tempo tra un allenamento e l'altro. è completamente diverso il bb da uno sport agonistico come pallavolo, ciclismo ecc...

Riguardo agli operai: ho visto facchini sollevare continuamente carichi enormi ma essere piccolissimi e con fisici sproporzionati. Questo perchè sono estremamente abituati a un tipo di esercizio. ricorda che l'organismo è omeostatico: se non lo forzi e costringi non cresce. Se lo sottoponi a uno sforzo routinario crescerà quanto basta per fare quel determinato lavoro. Se lo alleni a sforzi sempre maggiori ma lo fai troppo spesso rischi che le risorse siano insufficienti. Ma se lo sforzi al massimo e gli dai il tempo di crescere hai i risultati. Io penso che con un anno di allenamento-alimentazione e integrazione in stile alta intensità si raggiunge già il proprio massimo potenziale muscolare. Cosa che potrebbe richiedere molto di più con allenamenti volumetrici ma a intensità bassa.