- 5' di tapis a 8,0 km/h
- Squat in accosciata: 8x3 x 80 kg (1')
- Squat in accosciata: 5x6 x 74 kg (45'')
- Panca piana: 8x3 x 70 kg (1')
- Serie gigante: 5x6 x croci su inclinata + spinte su piana + spinte su declinata, con manubri da 14 kg (45'')
- 5' di addome a corpo libero
- 7' di tapis a 5,5 km/h

Dunque:
Primo carico di squat direi benone; pensavo di soffrire di più, ma in realtà penso di poter aumentare il carico di quei 2-4 kg senza problemi.
Secondo carico invece ben più faticoso, ma è normale visto che le gambe erano già stanchine. Comunque ho concluso l'esercizio regolarmente.
Panca: qui invece soffro assai. Sono riuscito a fare le prime 6 serie, un po' a fatica; per le altre 2 ho calato di 4 kg. Mi sa che non aumento il carico per la prossima settimana.
Serie gigante con 1 kg in più: stavolta l'ho chiusa bene.

Arrivato sfinito a fine allenamento, ma contento