palestrari a me......

[matteobg]

Primo allenamento di scarico:


PETTO
- Panca inclinata (30°) alla multipower: 4x10 con manubrio di 10 kg e carico di 35 kg, con controllo del peso sia in fase concentrica (3 sec) che eccentrica (4 sec). Aiutato nelle ultime 5 ripetizioni per non stancarmi troppo.
- Spinte su panca inclinata (30°): 3x8 con 14 kg, controllo del peso
- Croci su panca piana: 3x8 con 10 kg, controllo del peso


TRICIPITI
- Distensioni alla jungle: 3x8 con 20 kg di carico, controllo del peso
- Distensioni supino su panca: 3x8 per braccio, con manubrio da 6 kg, controllo del peso


LOMBARI
- Distensioni: 4x15 alla panca apposita

ADDOME
- Crunch: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 3x30

A che cosa serve l' esercizio di scarico?
Oggi lavoro sulla scheda B, dorsali,bicipiti e gambe.
Aumentati i pesi all' arm curl con un braccio (+2.25 kg) e alla pressa (+ 5kg)...
Domanda; voi avete una scheda fissa da seguire, come la mia, o variate continuamente esercizi?