3° ed ultimo allenamento di scarico:

SPALLE
- Lento avanti alla multipower, bilancere da 15 kg: 4x10 con 30 kg di carico.
- 3 superserie con: 8 ripetizioni di tirate al mento a presa larga, con bilancere da 8 kg e carico di 12,5 kg + 10 secondi di riposo + aperture laterali con manubri da 6 kg
- Tirate al mento a presa larga alla jungle: 3x10 con 20 kg di carico

GAMBE
- Pressa classica: 3x10 con 100 kg di carico
- Leg extension: 3x10 con 42,5 kg di carico
- Leg curl: 3x10 con 32,5 kg di carico