Allenamento massa:

- Panca inclinata: risc. 8x31kg, poi 8/9/9/11 ripetizioni con 51/41/36/31 kg * (rest 2')

- Squat: risc. 8x41kg, poi 8/10/10/12 ripetizioni con 71/66/66/61 kg ** (rest 2')


Totale: 30'

* Prime due serie veloci (1-0-1), le altre 2 molto più lente (4-0-3)

** Nella serie di riscaldamento mi sono impegnao ad arrivare fin sotto il parallelo; nelle altre solo in alcune occasioni (il 10% delle ripetizioni) sono arrivato al parallelo, nelle altre non me la sono sentita. Comunque ho avvertito la differenza di lavoro, specie sulla muscolatura appena al di sopra delle ginocchia.