Allenamento massa:

- Panca piana: risc. 8x38kg + 3x58kg , poi 8/10/10/12 ripetizioni con 63/58/48/43 kg *

- Stacchi da terra: risc. 8x28kg, poi 3x10 con 68kg **

- Addominali vari

Totale: 60'

* Ottime sensazioni: le prime 2 serie, fatte veloci (1-0-1) le ho completate senza sforzi particolari, al contrario di quanto facevo un mese fa quando avevo il dubbio di aver perso un po' di forza. Le altre 2 serie le ho fatte molto più lente (3-0-3), e le ho completate bene.

** Finalmente ho trovato la soluzione giusta per i dischi di ghisa: uso quelli della gabbia dello squat, che sono di diametro maggiore. Comunque alla 6° ripetizione della terza serie ho appoggiato il bilancere per 10 secondi perché ero stanco ed avevo paura di perdere concentrazione. Poi ho completato regolarmente (a fine esercizio ho misurato comunque 170 bpm).