Allenamento forza:

- Panca piana: risc. 8x38kg + 3x58kg, poi 2,5/3/4/5 ripetizioni con 80/78/73/68 kg (rest medio 4') *

- Stacchi da terra: risc. con 8x38kg + 3x58kg, poi 4/4/5/5 ripetizioni con 93/93/88/88 kg (rest 3'30'') **

- Crunch ai cavi con sovraccarico di 45 kg: 3x8 ***
- Crunch con torsione: 2x15


Totale: 65'


* Ho voluto provare a stimolare la muscolatura con carichi maggiori, facendo quante più ripetizioni possibili da solo (seguito da qualcuno, ovviamente). Ho rispettato pause più lunghe per recuperare appieno, ma anche perché era difficile trovare qualcuno che ti desse una mano. Comunque non è andata malaccio a mio avviso.

** Alla prossima sessione manterrò questi carichi

*** Probabilmente anche a causa della ritenzione dovuta al caldo, ma ho gli addominali più "spenti" rispetto a un mesetto fa; per non saper né leggere né scrivere ho cambiato esercizio, e lo manterrò anche nella sessione di venerdì.