Allenamento forza:

- Squat: risc. 8x41kg + 3x61kg, poi 4/4/5/5 ripetizioni con 91/91/81/81 kg (rest 3'30'') *

- Panca inclinata: risc. 8x31kg + 3x51kg, poi 4/4/5/5 ripetizioni con 61/56/51/51 kg (rest 3'30'') **


Totale: 45'



* Fin poco sotto al parallelo (3-5 cm) nelle serie di riscaldamento, poco sopra (7-10 cm) nelle altre. Stavolta niente dolore al ginocchio.

** Nella prima serie mi son dovuto far aiutare nell'ultima ripetizione, le altre le ho fatte da solo, anche se sempre al limite. Prossimo obiettivo, completare l'esercizio con questi carichi.