Che barba. Sono a dieta..

[Pierpaolo]

come detto, varia da persona a persona.
La letteratura vuole che si cominci con corsa alternata a cammino ecc ecc. così come ha scritto Pier.
Per noi podisti evoluti ( io ex purtroppo , anzi ti devo chiedere consiglio per un medico ) è molto più semplice anche iniziare da zero.
Io nell'inverno 2005/2006 mi sparai 10 km senza il minimo allenamento , coi pantaloncini corti e zero gradi. Eppure ce la feci alla grande, senza essere nemmeno stanco alla fine, e senza che mi tirassero i muscoli più di tanto ( e senza grossi dolori nei giorni successivi). Ovviamente non lo facciano i panzoni, io lo faccio perchè sono 65 kg per 181 cm.

Infatti tu e Lothar siete decisamente allenati e pesate poco, non dovreste incontrare problemi nella corsa, tra l'altro nella firma di Lothar vedo un "Runners Bergamo", in questo caso si parla quindi di un soggetto molto allenato.
Per i principianti e per chi è in sovrappeso anche leggero bisogna andare con molta cautela nel correre, altrimenti i problemi sono inevitabili.