Che barba. Sono a dieta..

**Lorenzo Catania** · 20/08/2007, 15:44

Originariamente Scritto da lothar

Ma ha 21 anni, dai. Non ci credo che non riesce a fare 45 minuti di corsetta a 9-10 km/h.

Non è tanto il fiato, quanto il discorso delle articolazioni, e su questo Pierpaolo ha pienamente ragione.
Vedi me: a giugno ho cominciato ad andare in palestra, e ad ogni sessione facevo anche un po' di tapis-roulant (dai 7 agli 8 km/h). Sono partito inizialmente da 20 minuti, poi lentamente sono arrivato negli ultimi tempi (terza decade di luglio) a 45.
Quando sono tornato qua a Livorno, non potendo sfruttare la palestra, ho cominciato a fare un po' di corsetta sulle strade del lungomare (sterrato, ma regolare): sempre attorno ai 30-35 minuti; nonostante usassi scarpe a tacco alto e quant'altro, dopo una settimana mi si sono infiammati i tendini del tallone (a sx) e della caviglia (a dx), problema che mi ha a malapena permesso di camminare a passetti brevi per circa 15-18 giorni.
Adesso l'infiammazione è passata, ma per sicurezza aspetto di tornare in palestra a Bologna, e mi accontento di bici e camminate a passo svelto

**Lucas** · 20/08/2007, 15:48

Originariamente Scritto da gabri-cn

Voglio perdere 5 kg perchè sono un pò in sovrappeso: 1.84 per 85 kg. Sono molto grosso di corporatura però un pò devo perderne comunque di chili. Ecco la mia dieta:

colazione: - latte con kellog's special k;

pranzo: - insalata mista con una bistecca (o in alternativa con il tonno)
- frutta
- caffè

cena: - pasta
- frutta
- caffè

in più: - 20 minuti di corsa tutti i giorni e 50 addominali;
- qualsiasi tipo di dolce vietato per le prossime 3 settimane.

Vi terrò informati..

per quanto ti riguarda, non credere di dimagrire correndo 20 minuti al giorno....
La corsa va bene, ma almeno 10 km al giorno, e che ne so, circa 50 km minimo a settimana. Oppure decine di km in bicicletta. Cmq in generale serve vita attiva all'aria aperta. Fare 10 km di corsa va bene, ma poi non bisogna restare seduti tutto il resto del giorno...

**Lucas** · 20/08/2007, 15:51

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Non è tanto il fiato, quanto il discorso delle articolazioni, e su questo Pierpaolo ha pienamente ragione.
Vedi me: a giugno ho cominciato ad andare in palestra, e ad ogni sessione facevo anche un po' di tapis-roulant (dai 7 agli 8 km/h). Sono partito inizialmente da 20 minuti, poi lentamente sono arrivato negli ultimi tempi (terza decade di luglio) a 45.
Quando sono tornato qua a Livorno, non potendo sfruttare la palestra, ho cominciato a fare un po' di corsetta sulle strade del lungomare (sterrato, ma regolare): sempre attorno ai 30-35 minuti; nonostante usassi scarpe a tacco alto e quant'altro, dopo una settimana mi si sono infiammati i tendini del tallone (a sx) e della caviglia (a dx), problema che mi ha a malapena permesso di camminare a passetti brevi per circa 15-18 giorni.
Adesso l'infiammazione è passata, ma per sicurezza aspetto di tornare in palestra a Bologna, e mi accontento di bici e camminate a passo svelto

Caro lorenzo, non bastano le scarpe a tacco alto ( ma che scarpe usi , col tacco a spillo?

) , ma per correre bene servono innanzitutto scarpe nuove ( da running e bisogna spendere almeno 70-80 euro ), e non magari vecchie, e soprattutto adatte al proprio appoggio ed alla propria andatura.
E poi è strettamente necessario fare lo stretching, almeno 15 minuti al giorno. Se non fai quello l'infortunio è assicurato.

**Pierpaolo** · 20/08/2007, 16:02

Originariamente Scritto da Viscardi

come detto, varia da persona a persona.
La letteratura vuole che si cominci con corsa alternata a cammino ecc ecc. così come ha scritto Pier.
Per noi podisti evoluti ( io ex purtroppo , anzi ti devo chiedere consiglio per un medico ) è molto più semplice anche iniziare da zero.
Io nell'inverno 2005/2006 mi sparai 10 km senza il minimo allenamento , coi pantaloncini corti e zero gradi. Eppure ce la feci alla grande, senza essere nemmeno stanco alla fine, e senza che mi tirassero i muscoli più di tanto ( e senza grossi dolori nei giorni successivi). Ovviamente non lo facciano i panzoni, io lo faccio perchè sono 65 kg per 181 cm.

Infatti tu e Lothar siete decisamente allenati e pesate poco, non dovreste incontrare problemi nella corsa, tra l'altro nella firma di Lothar vedo un "Runners Bergamo", in questo caso si parla quindi di un soggetto molto allenato.
Per i principianti e per chi è in sovrappeso anche leggero bisogna andare con molta cautela nel correre, altrimenti i problemi sono inevitabili.

**Pierpaolo** · 20/08/2007, 16:12

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Non è tanto il fiato, quanto il discorso delle articolazioni, e su questo Pierpaolo ha pienamente ragione.
Vedi me: a giugno ho cominciato ad andare in palestra, e ad ogni sessione facevo anche un po' di tapis-roulant (dai 7 agli 8 km/h). Sono partito inizialmente da 20 minuti, poi lentamente sono arrivato negli ultimi tempi (terza decade di luglio) a 45.
Quando sono tornato qua a Livorno, non potendo sfruttare la palestra, ho cominciato a fare un po' di corsetta sulle strade del lungomare (sterrato, ma regolare): sempre attorno ai 30-35 minuti; nonostante usassi scarpe a tacco alto e quant'altro, dopo una settimana mi si sono infiammati i tendini del tallone (a sx) e della caviglia (a dx), problema che mi ha a malapena permesso di camminare a passetti brevi per circa 15-18 giorni.
Adesso l'infiammazione è passata, ma per sicurezza aspetto di tornare in palestra a Bologna, e mi accontento di bici e camminate a passo svelto

Questo è infatti un tipico caso: correre sul tappeto è ben diverso dal farlo sul strada, l'impatto è decisamente più morbido e lo stress per le articolazioni ed i tendini molto minore.
Se ci si abitua a correre sul tapis-roulant l'impatto con la corsa su strada può essere molto duro.
Il discorso di Viscardi sul tipo di calzatura è indubbiamente valido, ma se non si fanno le cose con cautela i problemi accusati da Lorenzo sono inevitabili anche con il miglior tipo di scarpe da corsa.
Io ho ripreso a correre da circa una settimana con sessioni da 20 minuti a giorni alterni, nonostante stia procedendo con cautela sto accusando dolori principalmente alle caviglie e generalmente dalle ginocchia in giù, per non peggiorare le cose credo che per 1 o 2 sessioni sostituirò la corsa con la cyclette visto che tra l'altro le condizioni meteorologiche non sono buone.

**Lucas** · 20/08/2007, 16:21

Originariamente Scritto da Pierpaolo.

Infatti tu e Lothar siete decisamente allenati e pesate poco, non dovreste incontrare problemi nella corsa, tra l'altro nella firma di Lothar vedo un "Runners Bergamo", in questo caso si parla quindi di un soggetto molto allenato.
Per i principianti e per chi è in sovrappeso anche leggero bisogna andare con molta cautela nel correre, altrimenti i problemi sono inevitabili.

sì. Da quanto ne so lothar è un ottimo tapascione

( scherzo, mi pare cmq che era un gran corridore ma senza grandi pretese di tempi , non so quanto fa sui 10k e sulla mezza ).
Io purtroppo ho una lesione ai crociati dal 2003 e non posso più allenarmi, ma prima macinavo km su km

.
Adesso ogni tanto mi prendo la briga di punto in bianco di farmi 8-10 km, ma non serve a nulla, anche perchè se sforzo troppo mi fa male il ginocchio. dovrei farlo visitare e, penso, operare.

**Pierpaolo** · 20/08/2007, 16:22

Originariamente Scritto da Viscardi

per quanto ti riguarda, non credere di dimagrire correndo 20 minuti al giorno....
La corsa va bene, ma almeno 10 km al giorno, e che ne so, circa 50 km minimo a settimana. Oppure decine di km in bicicletta. Cmq in generale serve vita attiva all'aria aperta. Fare 10 km di corsa va bene, ma poi non bisogna restare seduti tutto il resto del giorno...

Si ma anche questo è un discorso che non può essere valido per un principiante, nei primi 3 mesi il carico settimanale deve essere di circa 10 km, ed ogni sessione deve durare al massimo 30 minuti ad una frequenza cardiaca di circa 50/60% rispetto a quella massima.
Come detto deve essere fatto tutto in modo molto graduale senza strafare, lo stesso dimagrimento deve essere lento.

**Lucas** · 20/08/2007, 16:30

Originariamente Scritto da Pierpaolo.

Si ma anche questo è un discorso che non può essere valido per un principiante, nei primi 3 mesi il carico settimanale deve essere di circa 10 km, ed ogni sessione deve durare al massimo 30 minuti ad una frequenza cardiaca di circa 50/60% rispetto a quella massima.
Come detto deve essere fatto tutto in modo molto graduale senza strafare, lo stesso dimagrimento deve essere lento.

ovviamente Pier, è cosa buona e giusta per un ragazzino alle prime armi , dosare lo sforzo ed iniziare gradualmente ad incrementare il lavoro, settimana dopo settimana.

:cioa:

gabriele*80* · 20/08/2007, 16:41

io sono 1.78*68 kg

**Lorenzo Catania** · 20/08/2007, 18:14

Originariamente Scritto da Viscardi

Caro lorenzo, non bastano le scarpe a tacco alto ( ma che scarpe usi , col tacco a spillo?

) , ma per correre bene servono innanzitutto scarpe nuove ( da running e bisogna spendere almeno 70-80 euro ), e non magari vecchie, e soprattutto adatte al proprio appoggio ed alla propria andatura.
E poi è strettamente necessario fare lo stretching, almeno 15 minuti al giorno. Se non fai quello l'infortunio è assicurato.

Eh vabbè, non sapevo come chiamarle, come farmi capire

Comunque lo stretching l'ho sempre fatto, tutti i giorni; sarà stato qualcos'altro